漫漫長夜睡不著怎麼辦？醫生：只需一杯水，讓你一覺睡到天亮

夏季天氣炎熱，不少地方都出現了連續高溫情況，白天人們都不敢出門。即便是晚上也是悶熱，讓人煩躁不安，漫漫長夜、翻來覆去的總是睡不著，等到快睡著了，發現已經四五點了。

由於多種原因，失眠的人普遍比較多，經歷失眠的人都知道，想睡也睡不著的痛苦。第二天上班還會沒精神，不僅影響工作，還會心煩意亂，甚至出現頭痛、多汗、記憶力衰退現象。

據統計，我國有50%的人都存在睡眠障礙，失眠是最主要的問題。如何能做到有效、充足的優質睡眠，成了很多人的目標。下面就和大家說說，睡前喝這兩種食物，讓你一覺到天亮。

首先是酸棗仁泡水，睡前喝一些酸棗仁泡水，能起到安眠、安神的效果。酸棗仁經常被用作中藥的主要成分，《本草綱目》中記載，棗仁熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽葯也。

不僅如此，現代醫學也研究發現，酸棗仁整體的營養價值還是很高的，含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、鋅、硒、鎂等微量元素。能夠幫助腸道消化，增強免疫力，能夠幫助身體分泌睡眠分子，對緩解失眠有一定作用。

還有就是熱牛奶，睡前喝一杯熱牛奶也能幫助睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質、鈣和維生素，不僅能夠為身體補充充足的鈣，還有利於預防失眠。

牛奶中的鈣和維生素B6，能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸，這是一種能個影響睡眠的物質，能夠讓你馬上進入睡眠狀態。而且熱牛奶還對身體有舒緩作用，能夠讓全身更放鬆，所以喝完熱牛奶更容易入睡。

不過，建議大家最好在睡前2~3小時喝，因為酸棗仁泡水和熱牛奶都會讓消化系統調動起來，進入工作狀態。喝完立刻睡覺，不利於緩解失眠。

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