蔣欣瘦20斤上熱搜，從微胖界代言人到氣質少女，她用了什麼方法

說到演藝圈裡的微胖女神

大家一定會想到的就是「華妃娘娘」蔣欣

先分析下他的身材：

臉小、肩寬、四肢纖細、中段豐滿

穿對衣服就是左圖很顯瘦，穿不對就成了右圖

蔣欣也知道自己總被吐槽

上《金星秀》節目的時候

金星老師還側面提醒她要減減肥

她卻說經紀人已經放棄她了，也沒有時間去減肥

有空都是在睡覺

今年過年後蔣欣出鏡次數變少了

再次被媒體拍到是和佟大為一起出席活動

大家差點沒認出她來

一頭短髮幹練十足、身材纖瘦、減肥成功

其實之前，蔣欣去健身房暴汗的照片

一直忽胖忽瘦的她這次算是下了狠心

怎麼做到的呢？小編決定去她的微博一探究竟

原來我們娘娘變身美食博主了

每一天的微博就是自己的「欣」式輕食

照片還會附上做法、營養價值等等

她說自己之前一直沒有減肥成功的三大原因是：

飲食不健康、作息不規律、運動不科學

而其中影響最大的就是——飲食

以前蔣欣喜歡吃重口味及碳水

微博里也經常曬出自己做的蛋糕和外賣

這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了

減肥再賣力的人想瘦也很艱難吧

再看看現在的飲食

主食比例標準，維生素、蛋白質攝入佔比高

雖然看上去很清淡

但蔣欣說吃了一段時間後皮膚越來越好了；

沒有飢餓感，也不會想著吃零食了；

之前重口味吃多容易水腫，現在皮膚緊緻更顯瘦。

如果每天都保持著像她這種健康的飲食方式

瘦也是遲早的事

但是說的容易，執行起來卻很難

沒關係，小編今天就教大家一招

注意了以下幾點，你也可以邊吃邊瘦

1、吃飯別吃太快

通常飢餓的感覺會持續二十分鐘左右

如果吃飯像比賽一樣超迅速

那麼會在無形中攝入過多的熱量

肉肉就自然而然的長出來了

輕鬆悠閑的吃每一餐

可以讓吃飯變成一種享受

還能讓你在吃得過飽之前獲得飽腹感

2、一定要吃早飯

有不少人誤以為不吃早餐

或者省去一日三餐中的某一餐可以減少攝入量

事實上

我們的身體經過一夜的消耗需要補充能量

不吃或對付吃早餐很容易讓身體受損

而且基本上早餐吃不好

午餐或晚餐就會忍不住吃很多很多

久而久之......

3、蛋白質的攝入要保證

蛋白質在運動健身中

主要起到修復肌肉組織、

增加肌肉生長、增加瘦體重的目的

與此同時，它還可以修復血紅細胞

增強飽腹感，有益於頭髮的增長

增強免疫力等等益處

減脂時期

最起碼要保證每公斤體重攝入1g的蛋白質

如果你是女性且沒有運動習慣的話

最起碼也要攝入每公斤體重0.7-0.8g的蛋白質

不論是素食主義者還是雜食的寶寶們

蛋白質可千萬不能忽略

4、別經常用水果代餐

水果的糖主要是給我們肝臟功能的

如果我們肝臟能量足夠

多餘的果糖就會被轉化成脂肪儲存在體內

減脂期建議每天的水果量不超過200克

一些升糖指數高的水果還容易讓你上癮

越吃越想吃，根本停不下來

所以用水果代餐，還不如好好吃頓正餐

營養全面，還不用擔心攝入多餘碳水

水果可作為下午的零食

增強飽腹感讓你不會那麼快感到飢餓

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