瘦腿才是夏天的王道

減肥從未如此簡單

有許多女孩子不滿意自己粗粗的小腿又懶得減肥，但是夏天瘦腿運動千萬別停下來，下面小編就特地為你介紹以下幾個懶人版本的瘦腿運動。

8個超有效瘦腿運動

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

2、游泳

游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

3、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

4、立定下蹲

以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。

做好預備姿勢後，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然後彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最後再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，

以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣後可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

5、慢跑

想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。

或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲!

在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。

6、側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿儘力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

7、夾抱枕操

大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧!把抱枕夾在兩膝之間。

大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣，放輕鬆，這組動作重複作三次。

8、90度倒立

晚上睡覺前側躺在床上，身體要綳直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

點這裡，你會瘦的更好看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！