懶人瘦身餐，讓你更瘦更苗條

減肥從未如此簡單

瘦和美，是女人們夏天裡永恆的話題。

天天喊著瘦N斤的小姐姐們，正在尋覓著各種懶人刮油小妙招。來花5分鐘學道懶人必備刮油餐，助你水桶腰變小蠻腰！

去年夏天，我的閨蜜為了變得瘦瘦的，美美的，先是報了瑜伽班，可因為懶，沒堅持幾天就不想去了；於是閨蜜從邁開腿，改成管住嘴，每天吃飯都對照熱量表各種計算，這個不吃，那個也不吃。

後來不知她從哪學來的，晚餐只吃一根香蕉。起初我勸她不要過度節食來清腸刮油，但她不聽，一段時間下來的確瘦了幾斤，但人並沒有如願變得漂亮，掉頭髮、口臭、失眠卻隨之而來，被迫放棄後又迅速胖了回來。

看著自己越來越胖，閨蜜覺得不能再這樣下去了，乖乖向我討教清腸刮油的秘訣。我們經過了兩個月的努力，少食多餐加上適當運動，閨蜜沒有餓肚子卻總共減了13斤，腰圍小了4寸， 衣服又穿回了S碼。

如今的她，弔帶裙和熱褲穿上那叫一個漂亮，真讓人感嘆，健康瘦下來，穿啥都好看。

懶人刮油晚餐番茄雜糧飯

準備食材：四至五人份需要的食材有大米1.5量杯、藜麥0.5量杯、番茄1個、西蘭花小朵半、胡蘿蔔半根、香菇2朵、玉米粒2把、豌豆2把、生抽2湯匙、玉米油數滴、鹽適量。

【製作方法】

1.浸泡香菇。干香菇需要提前浸泡，泡香菇的水溫一般在20至35攝氏度，這樣泡發出來的香菇又大香氣又濃。

2.浸泡藜麥。藜麥沖洗乾淨後，浸泡1小時。浸泡藜麥可以激發胚芽內儲存的活性，口感也會更好。

3.預處理其他配菜。胡蘿蔔去皮和花菇都洗乾淨，將它們切成小塊兒。西蘭花掰成小朵後也清洗乾淨。

減肥瘦身期間，想苗條又漂亮，就要多吃蔬菜和粗糧。它們含有豐富的維生素、纖維素和植物蛋白，不僅可以更抗餓，還促進腸道蠕動，對瘦身減肥很有幫助。

4.預處理番茄。番茄洗乾淨後，在頂部用刀划出一個十字花，鍋中水開後放入番茄，在鍋中煮兩分鐘左右，皮兒就分離開了，取出撕掉皮兒，切下蒂部備用。

番茄飽腹感強，維生素豐富，常吃苗條又漂亮。

另外，西紅柿當中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪的堆積。加入一個番茄的雜糧飯中會有微微的酸口兒，不僅美味，還能促進腸道蠕動，有利於減肥。

5.加水調味。把淘洗乾淨的大米和泡好的藜麥混合放在電飯煲內膽中，加入適量的清水、幾滴玉米油、2湯匙生抽和適量的鹽，浸泡10分鐘。

加水量與米類食材的比例大約為1比1.2，因為這些蔬菜還會有一些水分，所以加水量也不要太多，以免煮出的飯太稀了。

6.加入配菜。將處理好的所有材料逐一擺放，圍成一圈，番茄的切口朝下放在中間。您看，都擺放好了是不是就非常漂亮了？

7.開始煮制。啟動煮飯程序，程序結後將番茄壓碎，連同其它食材一同攪拌均勻就開飯啦。

【小提示】

藜麥經過浸泡會出小芽，發芽率越高，說明藜麥越新鮮，營養就越好，可千萬不要以為發芽是壞掉了喲。

這道番茄雜糧飯除可做懶人刮油晚餐，哺乳期、孩子、老人都可食用。

點這裡，你會瘦的更好看！

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