在腹肌訓練中，做好這個動作，練出六塊腹肌不用愁

在我們的腹肌訓練中，有著這樣的一個訓練動作，如果我們能夠把這個訓練動作掌握，並且熟練的去做好的話，就能夠對我們的腹肌訓練有很大的幫助，讓我們獲得的腹肌訓練效果能夠得到很大的提升，從而讓我們更好的去練出六塊腹肌，也就是讓我們的腹肌去練得更加好看，這個腹肌的訓練動作就是我們的懸垂舉腿了。

對於懸垂舉腿這個訓練動作，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做懸垂舉腿的過程中，如果想要把這個動作做好，並且獲得很好的腹肌訓練效果的話。

那麼自己就需要把一些重要的點給做好，就比如這樣的2個要點，如果我們能夠做好的話， 那麼就能夠在很大程度上，讓我們在做懸垂舉腿時，去獲得一個更好的腹肌訓練效果了。

一，做動作時，一定要穩住自己的上半身

關於懸垂舉腿這個動作，我們得要知道的是，懸垂舉腿是一個髖關節驅動的訓練動作，這也就是說，我們在做懸垂舉腿的時候，主要去運動的，應該是自己的髖關節。

而如果我們在做動作的過程中，過多的去運動了自己的上半身，沒有穩住自己的上半身，讓我們的上半身出現了過多的搖晃的話，那麼就會對腹肌的訓練效果造成一些不利的影響了。

所以說，我們在做懸垂舉腿時，如果想要獲得較好的腹肌訓練效果的話，那麼就需要讓自己去穩住上半身，只要讓自己的髖關節去運動即可，也就是只要讓自己做一個舉腿的動作。

因為懸垂舉腿是一個很好的腹肌下部的訓練動作，而自己的腹肌下部的主要肌肉功能，就是讓我們的髖關節去做一個屈的動作，並且讓自己的脊柱做一個屈的動作。

一般來說，我們在做懸垂舉腿的時候，如果想要更好的練到腹肌下部的話，那麼除了需要去穩住自己的上半身以外，還需要讓自己在舉腿的時候，去讓臀部的朝向是朝前的，而不是朝著下面的。

否則自己的腹肌下部就難以充分的收縮了，也就是難以讓腹肌下部在做訓練動作的時候，去獲得更好的訓練效果了。

二，動作速度需要慢一些

我們有一些朋友在做懸垂舉腿的時候，可能會為了保持自己上半身的穩定，然後就會把自己的動作速度做得非常快。

而我們得要知道的，那就是如果自己的動作速度過快的話，那麼我們所做的動作就會變得非常簡單了，這樣雖然會讓我們做的動作次數得到提升，但是卻讓自己的動作質量降低了。

對於我們大多數的朋友來說，動作質量的重要性是要比動作次數要大的，一般而言，我們在做懸垂舉腿的時候，應該要去做到快起慢落，在舉腿的過程中，花費兩秒左右的時間即可，然後在腿下降的過程中，花費四秒左右的時間即可。

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