產後體態大變樣，骨盆前傾、前移傻傻分不清？必備拉伸手法來啦

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孕育孩子是個太太太太辛苦的過程了！

很多產後媽媽在生完孩子之後都會感嘆

手臂粗了，肩膀圓了，腹部鬆鬆垮垮……

千辛萬苦減重，卻發現之前的衣服還是穿不上？

不僅氣質出走，體態全無

還伴隨著腰痛、膝蓋痛…哪都不舒服

文章導讀

產後不良體態原理解析

拉伸如何幫助產後體態矯正

骨盆前傾的拉伸

骨盆前移的拉伸

01

產後不良體態原理解析

懷孕生寶寶對於女性身體的影響是非常大的，從懷孕到寶寶出生，我們的骨盆會出現向前移動的趨勢，對後背和腰部的壓力不斷增加。

懷胎十月，好不容易一朝「卸貨」，媽媽們還需要頻繁進行餵奶、抱孩子等動作，這些動作同樣會導致媽媽們出現各種體態問題。

產後媽媽最常出現的就是腹部和臀部的問題。

腹直肌分離、腹壁鬆弛是產後媽媽常出現的癥狀，而腹直肌的作用就是將恥骨聯合向上體，使骨盆後傾，當腹直肌力量不足時，我們的骨盆就會出現前傾的姿勢。

臀部肌肉鬆弛無力，在產後媽媽中也經常出現，臀部肌肉可以將骨盆向後拉，還可以幫助骨盆完成後傾姿勢，當臀部力量不足時，不僅有可能出現骨盆前傾的情況，還有可能會出現骨盆前移。

因此，骨盆前傾和骨盆前移是產後媽媽最常出現的體態問題！這些異常體態不僅影響外觀，還會給媽媽們帶來很多健康問題，導致腰痛、彈響髖、膝蓋痛等癥狀。

02

拉伸如何幫助產後體態矯正

在運動系統中有三個鏈條：肌肉筋膜鏈、關節鏈和神經鏈。人體平衡由這三個鏈條共同組成，其中肌骨筋膜鏈起到了更重要的作用。

拉伸能影響運動系統的功能，肌肉和肌腱的長度改變會造成解剖、生化與生理的改變，進而影響關節的生物力學功能與軟組織的新陳代謝。

肌肉中的肌肉感受器有肌梭和腱梭。

肌梭受到刺激時就會收縮，腱梭在受到緩慢拉伸時會被拉長。拉伸能夠幫助促進肌梭，讓它能夠更好的收縮，同時放鬆腱梭，讓肌腱以及其周圍包裹的筋膜能夠更好地被拉長。

此外，還有一些關節機械性感受器。

主要的作用是感受關節位置、活動的方向等本體感受。

拉伸能夠幫助我們：

緩解肌肉緊張，使身體更加放鬆

使身體更加輕鬆自如地活動，從而提高身體的協調性

有助於改善關節的活動度

有助於提高對身體的認識，促進身體知覺

塑造體形

……

下面我們就將為大家分享產後媽媽最常見的兩個體態問題，骨盆前傾和骨盆前移的拉伸方法。

03

骨盆前傾拉伸

骨盆前傾，是骨盆向前病態的偏移，腰椎出現不正常的生理前凸。骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓力，導致腰應力集中，容易出現腰痛的癥狀。

在骨盆前傾的錯誤體態下，我們應該拉伸的肌肉有：

髂腰肌、股直肌、豎脊肌、闊筋膜張肌。

下面，我們將通過視頻為大家一一講解這幾塊肌肉的拉伸方法。

04

骨盆前移拉伸

圖中的體態是典型的產後媽媽姿態，骨盆不穩定，出現前移。骨盆前移是相對性的，我們把人看做一條直線，骨盆相對於足部向前推出。相對於正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一些。

骨盆前移會對髖關節韌帶造成很大的壓力，造成彈響髖、髖關節疼痛，同時還會形成膝超伸，對膝關節造成壓力，出現彈響膝等膝關節問題。還可能伴隨含胸和肩關節內旋。

在我們進行拉伸時，簡單來說，所有凹下去的地方其實都是緊張的、需要拉伸的。

主要有：

胸鎖乳突肌

腹直肌

股四頭肌

脛骨前肌

下面，我們將通過視頻為大家一一講解這幾塊肌肉的拉伸方法。

當然，產後體態矯正僅靠拉伸是遠遠不夠的，還需要一些鍛煉進行肌肉的強化，這樣才能達到比較好的效果。

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