一個月可以瘦下五斤？堅持這4個好習慣，讓減下去的肉不回來

夏天炎熱，人們身上的衣服也穿不住了，很多人都會穿著大褲衩大背心上街，好讓自己涼快一點。可讓人不管穿出去的是，身上有很多的肥肉堆著，還不如多穿點掩蓋住自己的身材。

於是，減肥的想法就應運而生。有的女生還想著一個月減五斤，如果你是用不吃飯的做法，確實可以達到瘦身的目的，可你要面對的是，一旦自己堅持不下去，就會有反彈的危險。

如果你想減肥不反彈，還需掌握正確的減肥方式，而不是一味地不吃飯。

加餐時喝奶製品：

很多人餓了的時候，就想吃餅乾、麵包、甜點等食物。其實這些都是增肥的食物，不僅熱量高糖分也很高。特別是人在早餐跟午餐之間的加餐，吃大量的甜食還容易影響一個人的食慾。

而減肥正確的選擇是在加餐的時候喝奶製品，在日常生活中一部分人面對補鈣不夠的問題，這種方式可以幫助機體更好的補鈣。再加上奶製品的飽腹感非常強，既幫助了人們減肥還有利於預防骨質疏鬆。

吃飯時要細嚼慢咽：

面對美食，我國人通常是大口大口的吃，就是為了緩解飢餓感。可你也會發現，這種方式並不會讓人覺得飽，反而是吃得越來越多。在食物沒有經過充分的咀嚼後，還影響了腸胃的健康。

對於減肥的人群這種方式是更不可取的。而細嚼慢咽，一是可以讓我們品嘗到食物的美味，二是可以讓我們增強飽腹感，通過充分的咀嚼可以滿足人們對食物的慾望，從某種程度上來看，可以減少食物的攝入。

減肥的人群經常這樣吃，也不容易反彈。

格外吃多少都給消耗出去：

還有一種減肥方式就是當自己忍不住吃美食的時候，如炸雞腿、薯片等等，偶爾的吃一次兩次是沒有關係的。但大家要注意的是，如果你是在減肥期間，你可以計算下你吃進去食物的熱量。

同時，把吃進去多少的熱量，通過運動的方式給消耗出去，這樣也可以達到攝入平衡，對女性減肥大有幫助。當然，最好的方式還是不吃。

適量吃粗糧：

粗糧是很好的幫助減肥人群控制體重的食物，尤其是粗糧中含有的豐富膳食纖維，每天攝入25g左右，還具有預防結腸癌、直腸癌的好處。所以，適量吃點粗糧，增強飽腹感是減肥的利器。

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