中風「非死即殘」惹人怕！預防中風，做到這4點就有效

步入中老年階段，中風就成了危害人們身體健康的「第一殺手」，遠超過腫瘤、心肌梗死等疾病。

一張圖讓你對中風有更深的了解：

從圖中不難看出中風那讓人聞風喪膽的4大特點：發病率高、死亡率高、致殘率高以及複發率高。

可見它有多麼可怕，用「非死即殘」這4個字來形容中風最貼切不過了。所以，提前預防中風對中老年人來說是重中之重。

今天，就給大家分享幾個預防中風的小動作，不打針不吃藥，生活中就能做到，簡單又有效。

1、快走—每天30分鐘

有調查顯示，經常運動的人可以降低患中風的概率，運動能夠增強心臟功能，改善血管彈性，促進全身的血液循環，增加腦的血流量，降低血液黏稠度和血小板的聚集性，從而減少血栓的形成。堅持每天快走30分鐘，患中風的概率可以降低30%。

2、排便—避免用力

有很多人有便秘，而排便會很用力，從而導致腹腔壓力增高，心臟收縮加強，血壓升高，誘發腦卒中，所以一旦患有便秘，還是需要及時處理。

3、踮腳—每天10次

日常墊腳可以說是不能再簡單的小動作了，除了可以練習小腿肌肉，還可以預防中風。能踮腳就表明大腦可以控制遠端的腳趾和小腿，能調節大腦功能，腦血管就不會加速堵塞，就不會中風。

踮腳的具體做法是，雙腳併攏，用力踮起腳尖，再放下，如此重複，每天10次，每次5-10分鐘。

4、兩腳劃圈—每天2次

因為腳離心臟較遠，經常兩腳劃圈可以促進全身的血液循環，增加回心血量，起到預防中風的作用。

具體做法：兩腳劃圈時要自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。每天早晚各一次，每次15分鐘。

其實，生活中有很多小動作都可以起到預防疾病的作用，但重要的堅持才能勝利。另外，如果中老年人發現有中風的徵兆一定要及時去醫院治療，不然會嚴重影響自己的身心健康，也會給家人帶去巨大的壓力和傷害。

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