杠鈴深蹲的動作流程，學會了這些，幫助你完美訓練

我們都知道杠鈴深蹲是我們在訓練中比較經典的三大黃金動作中的一個，無論是男士還是女士，對於增肌和減脂，他們都會有做到杠鈴深蹲這個動作。它是我們健身訓練中不可缺少的一個項目，它不僅可以改善我們的形體，還能夠大幅度的來提高我們的身體中的基礎代謝和全身的整體力量水平，所以我們也能夠增強我們的腿部和臀部力量的圍度，並且可以發展我們的核心力量。

深蹲是一個複合型的動作，它可以訓練到我們的大腿和臀部以及大腿的肌肉，同時它可以增強我們的骨頭韌帶，以及還可以橫穿我們下半身的肌腱。那麼我們就一起來看一下做杠鈴深蹲的正確動作流程。

第一：要將杠鈴放在我們的肩膀上面，讓它保持一個平衡的狀態，讓身體保持一個端正，讓我們的雙腳與肩保持同寬或者是略微寬寬於我們的肩膀，讓我們的背部維持一個正直的姿勢，也不要過於拱起或者是過於凹陷。在你蹲下的時候讓你的雙腳與地面進行一個平衡的狀態，要挺胸讓你的兩個眼睛直視前方，讓你的頸部和脊椎維持一個正常的角度，這時候身體不要過度的向前傾斜。利用你的股四頭肌和臀肌的力量把你的負重向上抬。同時讓你的小腿和腹肌以及肩膀的力量協同合作，來穩定你的身體。

第二：採用深呼吸，慢慢的將你的身體屈膝下蹲，在下蹲的時候讓你的膝關節方向與你的腳尖方向成一個相同方向，當你蹲到大腿平行於地面或者是低於你的膝蓋的時候，保持兩秒鐘再蹲起。

第三：杠鈴要維持在一個中心線上，這個動作過程要讓你的重心與負重進行一個直線向上，讓你的膝蓋與腳尖保持同一個方向，這是個你的雙腳可以嘗試一個平衡的狀態，或者是外八的情況，用不同的站姿來感受你的整個大腿的發力。

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