想要擁有飽滿有型的肩膀？學會這些，讓你更加威猛

對於那些喜歡健身的人來說，一個飽滿有型的肩膀是讓人非常迷人的，那麼對於我們很多的普通健身愛好者來說的話，怎樣去練就一個肩膀的肌肉呢？其實很多人都知道，肩膀肌肉最主要的構成肌肉是我們的三角肌，擁有一個飽和的三角肌是塑造我們完美身材的一個重要部分，所以我們應該去學會正確的鍛煉三角肌的肌肉來增加我們三角肌的維度，使我們的身體上身看起來結實強壯。

三角肌的訓練必須去從多個角度來進行訓練，你如果想要增加你的肌肉圍度的話，讓自己顯得更加威猛，就必須要進行一個全面的訓練讓它得到一個深度的刺激。

很多人都覺得肩膀是一個男人值得驕傲的形象代表，也都知道雄性的典型特徵就是一個高大威猛的形象，這樣才能夠扛得起生活所給我們的責任。所以我們今天一起來學習一下怎樣去用高效的動作來訓練你的三角肌。

首先我們要進行一些熱身動作，因為不管你做哪個動作，都是需要先做一個充分的熱身的，而且熱身的時候一定要是進行一個小重量的。進行小重量多次數的熱身，讓我們的目標肌肉進行一個充血，讓我們的關節達到一個適應度。所以我們要從杠鈴向上推舉來開始訓練。這時候我們可以坐在凳子上讓我們的背部進行一個收緊，保持身體的穩定性，用你的三角肌去收縮，將杠鈴推舉上去，這個時候我們可以每組做6次左右，然後進行6組訓練。

其次，我們可以做史密斯杠鈴肩上推舉動作，在這裡很多人會問為什麼要去選擇史密斯，而不是去選擇自由杠鈴，其實對於那些普通的健身者來說，史密斯杠鈴肩上推舉是相對來說比較安全的，而且我們在訓練的時候也能夠全部的將精力放在我們的目標肌肉上面。

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