人老腿先老！一組徒手練腿動作，提高下肢爆發力

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我們總說，人老腿先老，腿部的靈活程度和力量決定著人體的健康程度，很多人年紀輕輕就感到疲軟無力，就連基本的夫妻生活都無法應對。

男人恢復體能，增強耐力的最直接辦法就是：通過腿部訓練提高力量。

因為腿部的肌肉群佔據了全身肌肉總量的70%，鍛煉腿部相當對全身進行專項訓練。提高肌肉量，可以加強身體的耐力、爆發力，保持年輕狀態，讓全身強壯起來。

但是，腿部訓練也是身體所有部位訓練中，最享受也是最痛苦的部位，只有挺過去才能擁有更好的身體和身材。

當然了，腿部的訓練除了健身房的專業儀器訓練外，還能在家做徒手訓練。推薦一組居家練腿動作：

1. 靠牆靜蹲

這個動作雖然是靜態訓練，但對於腿部的刺激和核心的控制有直接作用，不用30秒就能讓你腿部發抖，而促睾杠杠的。

2. 深蹲

通過了靜蹲的熱身訓練，就該進入正式訓練，那就一定少不了深蹲訓練。深蹲訓練沒有要求膝蓋不能超過腳尖，所以只要挺直背部頭部、tun部，蹲得越深越好。

3. 箭步蹲

箭步蹲對於tun部和股四頭肌的刺激非常明顯，是考驗身體協調平衡性的單側交替訓練。

4. 保加利亞蹲

雖然是徒手訓練，但這個動作需要一張凳子的支撐，能夠更好的孤立單側腿部，刺激深層飢群，讓睾酮的大量釋放。

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