每次健身擼鐵訓練多久，鍛煉效果最好？時間越長越好嗎？

每次健身擼鐵訓練多久，鍛煉效果最好？時間越長越好嗎？

健身應該訓練多久這個話題，我在健身房被問了無數遍，一般我都會回答，你自己喜歡就好。因為我訓練多久是根據自己的狀態決定，並不取決於每一次固定時間，例如，手臂是小肌群，能夠在減少間歇時間，同樣的強度能減少半個小時，為什麼要多呆久一點呢？

腿部訓練是大肌群，可以說是非常痛苦的訓練，組間間歇需要較長的時間恢復，那麼我就沒必要匆匆了事，訓練不到位。

訓練的宗旨就在於，把該訓練的部位充血，刺激到深層肌肉上，而不是蜻蜓點水，或是故意拉長訓練時間，這樣的訓練毫無意義，也不會讓你有太大的進步。

一般而言，健身的供氧方式是利用體內的糖原消耗，它的儲存量有限，能夠維持你持續高強度運動的時間在1-1.5小時之間，所以大多數練得比較好的人會推薦大家4-5個動作，每個動作4組10次左右的訓練，因為這樣能夠完全釋放能量。

訓練時間太長或太短，都會影響效果！

如果你的訓練時間在不到1小時內完成，很可能你的重量不符合訓練要求，強度達不到強化肌肉的效果。但如果你的訓練超過1.5小時完成，那麼很可能是你的間歇時間太長，注意力被分散、浪費到玩手機，拍照，聊天上。

所以，總的來說，一次完整有效的健身會在1小時-1.5小時內完成，並且每個部位訓練的時間有所差異，不能一棍子敲定。把握正確的健身時長，你的訓練效果被翻倍！

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