每次減肥成功後都反彈，「減肥3寶」是關鍵，你都做到了嗎？

根據筆者對各種發胖原因、減肥方法的了解，歸納起來主要就是這3種方法（效果已得到多次驗證的那種），分別是：調整生活方式、藥物、手術。第一種適合因工作、懷孕等原因導致生活方式改變，多吃少動的人。但第二第三種方法，適合因病發胖或被肥胖嚴重威脅到生命安全時，醫生才會讓胖子採取這些手段（第二三種不多說）。

不知道大家有沒有聽過這句話，減肥有3寶，「吃對、多動、睡好」。前兩個是多數健身人都聽過的「7分吃3分動」，第三個了解較少。不過大家可以想想，身邊很多朋友變胖是不是多由長期多吃、少動、熬夜所引起的。而我們前面所說的第一種方法，就是要針對這3種不良生活方式進行改變。

如果你想減肥瘦身，卻不打算改變以前的不良習慣，試問你的體重不反彈誰反彈？在此，筆者告訴正在減肥的人：如果下決心計劃減肥，一定要先治根，從改變生活方式開始，否則就算你減下來，體重也會反彈的。那些每次減肥後都反彈的人可以反思一下自己有去改變過生活方式嗎？

為了瘦身並長期保持住瘦身成果，大家可以從改變前面所說的三個生活方式下手：飲食、健身和睡眠。為什麼健身教練都在強調它們？因為這3件生活方式對於保持身材或減肥瘦身都至關重要。那身為健身小白該如何入手呢？

舉例：

從改變飲食來講：你要把米飯、粉、面的量減少，肥肉不吃或少吃，吃更多富含膳食纖維的蔬菜（少油），水果適量，多喝水；

從健身運動來講：在辦公室久坐的你起碼每個小時站起來上個廁所、喝杯水、走一走，上下樓時層數在1-5樓內的可以不搭電梯改走樓梯，下班後不趕時間的話盡量走路或騎單車回家，以便增加運動量；

從睡眠來講：早睡早起對內分泌、新陳代謝有利。

由於睡眠質量會影響新陳代謝[1]、擾亂飲食、影響胃口，進而大幅提升肥胖機率。相對應的，不熬夜，睡得好，是能提高減肥效率的生活方式。

多數成年人需要7-8小時的睡眠時間，甚至9小時，然而許多朋友每天的狀態都是睡眠不足。你的睡眠不足，你的體重就越容易增加。你有沒試過經常健身、飲食也控制得當，卻總是減不了肥？試問你平常的睡眠怎樣？

記住，除了睡眠問題，這3種方法里，定期去運動健身雖然很有用，但別指望健身個30分鐘就能抵消一天的大吃大喝。如果真指望單靠健身消耗從膳食中攝入的熱量，那需要相當大的運動量，要知道小小一罐可樂158大卡熱量就要慢跑1.9公里才能燃燒掉，這也是為何專業健身人士總說減肥瘦身「7分吃，3分動」的原因。

在這再教大家3個方法進行自我對比

如果長期努力減肥卻不見效果，請反思你的日常飲食偏好，看看需要改變哪個，或者去體檢；

不要把計劃制定得太偏離正常生活。先以一周為計劃設定每天的小目標，例如每天散步20分鐘，或者不需要坐下就多站一會，雖然是不激烈的活動，但卻更有助於你堅持下去，從而逐漸改變生活方式實現減肥的目標；

小心選擇飲食法。舉例，腎臟有疾病的人必須限制每天攝入的蛋白質，要避免高蛋白質飲食，這也是為何有人不能喝蛋白粉的原因。就像有一些飲食法對糖尿病患者不單不適合，甚至還會給健康帶來危害。特殊人群要先請教專業人士。

如果你已經改變了多吃、少動、熬夜的生活方式，也排除掉一些疾病或者吃藥的原因（例如：甲減[2]、庫興氏綜合征[3]），卻還是沒效果，只能去醫院檢查了！

—貴在堅持—

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參考文獻：

（1）Nedeltcheva A V, Kilkus J M, Imperial J, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity[J]. Annals of internal medicine, 2010, 153(7): 435-441.

（2）Hoogwerf B J, Nuttall F Q. Long-term weight regulation in treated hyperthyroid and hypothyroid subjects[J]. The American journal of medicine, 1984, 76(6): 963-970.

（3）Ross E J, Linch D C. Cushing"s syndrome—killing disease: discriminatory value of signs and symptoms aiding early diagnosis[J]. The Lancet, 1982, 320(8299): 646-649.

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