每練出1公斤肌肉，可增加多少基礎代謝？高代謝為何會有肌肉胖子

一個非常有趣的問題被網友提了出來：都說健身者代謝高，肌肉越多越容易瘦，那為何還有很多胖子壯漢？

如果你在網上搜索1公斤肌肉燃燒多少熱量，有回答者給出的答案是110卡，這是什麼概念？也就是如果比常人多10公斤肌肉，那多出的基礎代謝是1100卡嗎？

每練出1公斤肌肉，可增加多少基礎代謝？科學研究早已精確算出了：

發表在《美國人類生物學雜誌》上的一篇文章，精確計算出了1公斤肌肉和脂肪燃燒的熱量，分別為13和4.5卡，也就是1斤肌肉燃燒6.5卡，1斤脂肪燃燒2.25卡，大部分熱量都是由器官完成，當然也別認為脂肪不消耗熱量。

那如果照這篇文獻的說法，若各位健身1年增加5公斤肌肉，只有65卡的基礎代謝的提高嗎？然而其他研究又給出了不同的答案。

此研究老年人健身26周的變化，隨著瘦體重增加2公斤，基礎代謝從5388上升到5753，也就是從1287上升到1373卡，2公斤肌肉貢獻了86的基礎代謝提升！

另一組健身9個月，肌肉量增加1.8公斤，貢獻基礎代謝上升約73，這比推薦的要高出很多。

所以我們可以發現，儘管1公斤肌肉只能燃燒13卡熱量（這是標準），但實際上健身後基礎提高超出標準值很多，很有可能是因為血液循環的加速，體能更佳的原因。

筆者推斷健身每增加1公斤肌肉量，基礎代謝提高的數值會比標準值高3倍左右，大約為40卡，110卡肯定是沒有的。（實際數值受脂肪、體能及健康狀況的影響）

如果一名健美運動員，肌肉量比普通人多30公斤，按標準值計算，他只能提高13×30=390卡的熱量，但實際上應該是390×3=1170。

這位叫Jose Raymond的健美運動員實際測得基礎代謝為3182卡路里，比常人高出約1180卡左右，也驗證我的想法！

但很多人好奇，既然擁有高基礎代謝，那為何在健身房還會看到很多高體脂率的肌肉男，看到很多肌肉胖子呢？

答案很簡單：練得多，那吃的也多，可能他們要的並不是肌肉線條或腹肌，只是為了塊頭，看起來猛就行了！一旦注意飲食的調整，瘦下來也的確會比較快。

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