怎麼不用藥物降低尿酸預防痛風？做好這八點

痛風是一種關節炎，當血尿酸水平異常高時就會發展。尿酸在關節中形成晶體，通常在腳和大腳趾中，導致嚴重和疼痛的腫脹。大家可以私信回復：糖尿病，加入我們線下教育交流群，獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導！

有些人需要藥物治療痛風，但飲食和生活方式的改變也可能有所幫助，降低尿酸可以降低痛風的風險，甚至可以防止患有這種疾病的人隨後發作。

然而，痛風的風險取決於幾個因素，而不僅僅是生活方式，因此與醫生討論最佳的痛風預防策略非常重要。

在本文中，我們介紹降低尿酸水平的八種自然方法。

1.限制富含嘌呤的食物

嘌呤是在某些食物中天然存在的化合物。當身體分解嘌呤時，它會產生尿酸。代謝富含嘌呤的食物的過程可能通過導致身體產生過多的尿酸而導致痛風。

一些嘌呤含量高的食物也有益健康，所以目標應該是減少嘌呤的攝入而不是完全避免它們。

嘌呤含量高的食物包括：

鹿（鹿肉）

鱒魚，金槍魚，黑線鱈，沙丁魚，鳳尾魚，貽貝和鯡魚

酒類，包括啤酒和烈酒

高脂肪食物，如培根，乳製品和紅肉（包括小牛肉）

器官肉類，例如肝臟和甜麵包

含糖食品和飲料

中度嘌呤含量的食物包括：

熟食肉類

大多數其他肉類，包括火腿和牛肉

家禽

牡蠣，蝦，蟹和龍蝦

2.多吃低嘌呤食物

通過從具有高嘌呤含量的食物轉換為具有較低嘌呤含量的食物，一些人可能能夠穩定地降低其尿酸水平或至少避免進一步增加，一些低嘌呤含量的食物包括：

低脂肪和無脂肪的乳製品

花生醬和大多數堅果

大多數水果和蔬菜

咖啡

全麥米飯、麵包和土豆

僅飲食改變不會消除痛風，但它們可能有助於防止突然發作。同樣重要的是要注意，並非每個患有痛風的人都會吃高嘌呤飲食。

其他因素，如遺傳易感性，也發揮作用，非洲裔美國人比白人更容易感到痛風痛苦。絕經後婦女和肥胖人群也有較高的風險。

3.避免提高尿酸水平的藥物

某些藥物可能會提高尿酸水平。這些藥物包括：

利尿葯，如呋塞米（Lasix）和氫氯噻嗪

抑制免疫系統的藥物，特別是在器官移植之前或之後

低劑量阿司匹林

然而，提高尿酸水平的藥物可能會提供重要的健康益處，因此人們應該在更換任何藥物之前諮詢醫生。

4.保持健康的體重

保持健康的體重可以降低痛風發作和心臟病的風險。

達到健康的體重可能有助於降低痛風發作的風險。肥胖會增加痛風的風險，特別是在年齡較小的人群中。

超重也會增加一個人患代謝綜合症的風險。它可以升高血壓和膽固醇，同時增加患心臟病的風險。雖然這些影響本身是有害的，但超重也與血尿酸水平升高的風險增加有關，增加了痛風的風險。

快速減肥，特別是當由於禁食而發生時，可能會提高尿酸水平。因此，人們應該專註於長期可持續的變化來控制體重，例如變得更加活躍，飲食均衡，選擇營養豐富的食物。

5.避免飲酒和含糖飲料

酒精和含糖飲料（如蘇打水和甜味果汁）的大量消費與患痛風的風險增加有關。

酒精和甜味飲料也會增加飲食中不必要的卡路里，可能導致體重增加和代謝問題。

6.喝咖啡

一些研究表明，喝咖啡的人患痛風的可能性較小。例如，2010年對護士健康研究中女性參與者數據的分析發現，隨著咖啡消費量的增加，痛風風險降低。

與不喝咖啡的女性相比，每天喝1到3杯咖啡的女性患痛風的風險降低了22％，每天飲用超過4杯咖啡的女性患這種病的風險降低了57％。

少數研究還將咖啡消費與心血管疾病風險降低聯繫起來。一個2014系統回顧和薈萃分析長期飲用咖啡的發現，每天消耗的3-5杯咖啡或綠茶的人有心血管疾病的風險最低。

患有痛風的人患心血管疾病的風險較高，喝咖啡可能有助於改善他們的整體健康狀況。

咖啡確實好，但是會增加慢性腎臟疾病和女性骨折的可能性，所以討論的風險和收益與醫生是很重要的。

7.嘗試補充維生素C.

服用維生素 C補充劑可以降低痛風的風險。2011薈萃分析的13個隨機對照試驗發現，維生素C在血液里顯著降低尿酸的水平。

降低尿酸水平可降低痛風發作的風險。研究還沒有最終證明維生素C可以治療或預防痛風，但這隻會降低尿酸水平。

8.吃櫻桃

初步研究表明，櫻桃可能會降低痛風發作的風險，特別是在有此病史的人群中。

一個2012的633人研究的痛風研究發現，吃櫻桃與飲食沒有櫻桃相比降低35％痛風發作的風險。

即使研究人員控制風險因素，例如年齡，性別，飲酒，使用利尿劑或抗痛風藥物，這種影響仍然存在。

在使用別嘌呤醇（一種抗痛風葯）的人群中，藥物和櫻桃的組合將另一次發作的風險降低了75％。

總結：

1、痛風是一種痛苦的疾病，經常與其他嚴重疾病一起發生。雖然健康的生活方式可以降低後續發作的風險，但可能還不足以治療這種疾病。

2、有些平衡飲食的人仍然會痛風，並不是所有吃高嘌呤飲食的人都會出現痛風癥狀。

3、藥物治療可以幫助減輕疼痛，並可以預防未來痛風發作的風險。人們可以與醫生討論他們的癥狀，並就可能最有益的生活方式改變尋求建議。

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