益生菌只能幫助消化？還有六大健康功能！四大因素最有害

益生菌是腸道中天然存在的活的微生物體，許多補充劑和發酵食品也含有益生菌，很多人想知道益生菌是否可以幫助他們減肥。大家可以私信回復：糖尿病，加入我們線下糖尿病管理群，獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導，還有各種益生菌等好禮！

服用益生菌補充劑可以通過增強消化系統和免疫系統來幫助保持腸道菌群平衡並促進健康的身體。

雖然該研究仍處於初步階段，但一些信息表明益生菌可以幫助人減肥，或者腸道健康狀況不佳與肥胖有關。

在本文中，我們將介紹益生菌和減肥，包括它們是否有效以及如何使用它們。

一、益生菌可以幫助你減肥嗎？

人體內和體內存在許多不同的微生物，主要是友好細菌的形式。研究人員認為，這些細菌中的一些可能在減肥和增重中發揮作用。

在腸道中，有益細菌有助於分解和消化食物，它們還有助於為身體創造營養和維生素。益生菌以纖維為食，並將其轉化為有用的化合物。

不健康的消化系統可能導致生態失調，這是指腸道微生物的不平衡。

當太多的有害微生物生長時，可能沒有足夠的有用細菌來控制這些有害生物，它通常還意味著腸道中細菌的多樣性較低。

二、腸道失調引起肥胖

2013年的研究表明，腸道失調導致肥胖的發展，儘管它可能不是潛在的原因。

正如2015年研究報告的作者所指出的那樣，健康體重的人和肥胖者表現出腸道菌群的顯著差異。

他們的研究發現，改變動物的腸道菌群會導致它們失去或增加體重。然而，在人類中，改變腸道菌群不會導致體重減輕或增加。

然而，這一證據確實表明，當人體重增加時，腸道菌群會發生變化。雖然變化與肥胖有關，但它們似乎並不是潛在的原因。

三、哪些因素改變身體模式

研究人員發現了以下因素可以將人的腸道菌群從瘦身模式轉變為肥胖模式：

1、高脂飲食

2、高熱量飲食

3、使用人造甜味劑

4、晝夜節律中斷

四、有研究證明益生菌有助減肥

有一小部分證據表明一些益生菌可能有助於人們減肥。

研究英國營養學雜誌的研究效果是一種益生菌，鼠李糖乳桿菌，對人的減肥有益。

服用益生菌補充劑的女性在研究期間比服用安慰劑的女性減輕了更多的體重。此外，在完成節食後，服用益生菌補充劑的組在體重維持階段繼續減輕體重。然而，男性並未出現同樣的影響。

2013年的另一項研究著眼於發酵乳桿菌和乳酸乳桿菌的影響。

在研究期間，超重但健康的人吃了含有這些乳桿菌菌株的酸奶6周。在此期間結束時，參與者平均減少了3-4％的體脂。

研究人員還研究了加氏乳桿菌對減肥的影響。在這項研究中，飲用含有有益細菌的發酵乳產品的額外腹部脂肪的人在12周內損失了8.2-8.5％的腹部脂肪。

然而，當他們停止喝牛奶時，所有這些腹部脂肪都會恢復。這表明益生菌可以幫助人們在某些情況下減肥，但研究人員仍然需要做更多的研究來支持這種說法。

細菌多樣性低也可能影響肥胖。例如，2015年評論的作者發現低腸道菌群多樣性與體內炎症之間存在聯繫。

低微生物多樣性也可能是與肥胖有關的問題的風險因素，例如代謝綜合征和2型糖尿病。

考慮到這些事實，服用益生菌不僅可以減輕一個人的減肥效果，還可以使他們的整體健康受益。

五、益生菌類型

最常見的益生菌來自乳桿菌和雙歧桿菌。每種都含有許多不同的細菌。

益生菌還可以包含其他細菌以及其他生物，例如酵母Saccharomyces boulardii。

市場上較受歡迎的細菌和大多數因其健康益處而受到研究的細菌包括：

嗜酸乳桿菌

保加利亞乳桿菌（Lactobacillus bulgaricus）

發酵乳桿菌

乳酸乳桿菌

Lactobacillus gasseri

鼠李糖乳桿菌

長雙歧桿菌

雙歧雙歧桿菌

然而，腸道含有數百種不同類型的微生物，總共超過100萬億個微生物。

沒有證據表明一種益生菌可以比任何其他類型的益生菌更有效地幫助減肥。

六、如何使用益生菌

一個人可以通過兩種不同的方式將有益益生菌添加到他們的日常飲食中：

1、補充益生菌

有許多益生菌補充劑可用。這些產品通常包括乳桿菌屬或雙歧桿菌屬細菌。有時它們包含兩者。

益生菌補充劑可在健康食品商店，藥房和網上購買。

2、發酵食品

許多食物也含有這些健康的生物。酸奶可能是最知名的益生菌膳食來源。酸奶是用特定的乳酸桿菌或雙歧桿菌菌株發酵的牛奶。

其他經常含有有益細菌的發酵食品包括：

酸牛奶

酸菜

紅茶菌

發酵的生乳酪

生蘋果醋

泡菜

納豆、味噌或豆豉

七、益生菌的其他好處

不同的益生菌可以以不同的方式工作，進行各種各樣的功能，包括：

與有害細菌競爭以保持腸道平衡

保持有益微生物的健康平衡

刺激免疫系統反應

保護消化道屏障免??受有害微生物的侵害

除促進健康消化外，益生菌可能還有許多其他作用。2015年的研究表明，健康的腸道菌群對於眾多身體功能非常重要，例如：

1、整體營養

2、身體發育

3、調節免疫系統

4、保持荷爾蒙平衡

5、調節情緒

6、促進神經系統的正常生長

總結：

1、對益生菌的研究仍然相對較新且不斷增長。科學家認為，細菌腸道多樣性減少與肥胖之間存在聯繫。

2、人類的一些證據表明，一些益生菌，如一些乳酸桿菌菌株，可以幫助人們減肥或減肥。

3、益生菌不是保證減肥的策略。專家認為它們可能是綜合減肥計劃的一部分。他們不會取代飲食和鍛煉的努力。

4、使用益生菌治療整體健康和減肥的最佳方法可能是將它們包含在營養豐富、多樣化的飲食中，富含蔬菜、水果和其他全穀物食物。

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！