手臂都是怎麼練出來的？這3個技巧，一定要懂得

有很多人在健身房裡訓練時都會選擇大重量訓練，不管是背部訓練，胸肌訓練還是手臂訓練，都離不開大重量，雖然大重量會讓肌肉一直感受到泵感，但是當重量過去之後，手臂臂圍卻沒有增加，這是為什麼呢？手臂臂圍增加是一個漫長的過程，並不是一直使用大重量就可以增加臂圍的，長期使用大重量只會讓手臂有受傷的風險，所以在進行手臂訓練的時候，一定要注意一些訓練技巧，只有技巧掌握了，你的訓練才會更加容易，才會讓你的訓練都在你的掌控範圍之內。

第一：複合動作優先

如果你的訓練目標是為了增加力量或者增加肌肉，那麼應該離不開複合動作，複合動作有很多，比如杠鈴彎舉，錘式彎舉，引體向上，這些都是很理想化的動作，同時也可以讓你的肌肉感受到持續的泵感，複合動作能夠大面積地刺激肌肉。

第二：訓練頻率合理

在複合動作之後，可以在刺激你的手臂，可以做臂屈伸或者彎舉，但是它們的目的只是為了輔助訓練，也就是說當你進行大重量硬拉之後，我們需要做一些其它的動作來輔助訓練，讓整個訓練計劃變得合理。雖然大重量硬拉能夠讓肌肉感受到持續的泵感，但是它在手臂訓練動作中是不太合適的。

雖然它的訓練難度很高，但是這種訓練模式並不適合手臂，同時會讓手臂肌肉很快到達力竭狀態，受傷的風險也會隨之提高。在訓練的時候要注意訓練的頻率，因為手臂肌肉比較小，所以在訓練的時候一定要注意訓練的頻率，訓練理想化的頻率是每組做六到八個。

第三：減少休息時間

當你進行手臂訓練時，可以限制你的休息時間，一分鐘的休息時間已經讓你的肌肉可以到達了原來的狀態，這時候就可以進行下一組訓練。因為休息時間過長，會讓你的肌肉過於酸痛，同時不能夠保持訓練的強度，所以在這裡一定要限制休息時間，這樣才能夠讓更多的肌肉撕裂，刺激肌肉的生長。

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