花費時間多，訓練效果不一定好，掌握技巧才是關鍵

在健身房裡花的時間少，並不是代表偷懶或者不努力，也不是待在健身房裡的時間越長，健身效果就越好，我們必須用訓練的效果來說話。只有把訓練效果拿出來才是最有效的證明，事實上，訓練並不是那麼容易的，但是只要我們學會壓縮時間，用高頻率訓練，那麼用少量的時間就可以獲得多倍的效率。掌握好一些訓練的技巧，能夠給我們的訓練帶來更多幫助，也會讓你用更少的時間得到更多的成果。

第一：複合組

複合組就是兩個動作循環練習來刺激相同的肌肉群，在這裡我們需要注意的是兩個動作刺激的目標肌肉相同，比如引體向上和杠鈴彎舉，這兩個動作都可以刺激到背部。兩個動作很容易讓身體產生巨大的疲勞感，所以在訓練的時候可以做的次數上有減少，但是動作姿勢一定要標準。

第二：巨人組

巨人組就是三個動作循環練習，這個效果是非常明顯的，但是它需要小心的去對待，因為三個動作循環練習會讓肌肉很疲勞，同時也可能增加受傷的風險。如果你的目標是為了增強肌肉的力量，那麼就不要做過多的巨人組，但是如果你的目標是為了增加肌肉，那麼剛開始你可以先做巨人組練習，然後再做複合組，這樣可以讓更多的精力用於複合動作，能夠讓你的肌肉增加圍度更快。

第三：孤立刺激肌肉

在這裡還有一個輔助練習，比如側平舉，上斜啞鈴卧推，雖然做這些動作會花費很長的時間，但是我們可以有效地孤立刺激這些肌肉，而且每一組動作之間不會有影響，你不會在每個動作之間缺乏力量，在這種練習情況下，可以結合超級組。

比如，先做上斜啞鈴卧推，啞鈴卧推可以有效的刺激到上胸肌，肱三頭肌，那麼做完啞鈴卧推就可以再做啞鈴臂屈伸和啞鈴側平舉。在訓練中要注意一點，不要在乎訓練的負重有多大，我們需要增加的是肌肉的圍度，所以我們只要讓肌肉承受一定的壓力即可，這樣胸肌仍然會受到很強烈的刺激。

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