如何提高身體代謝率？這4點才是你減肥的最佳捷徑

當問起減肥如何才能奏效時，跑者會說：多跑步，全身不停的震蕩，即消耗熱量又能夠塑形，你看跑馬拉松的沒一個不是精瘦的。

節食的人會說：像我一樣能少吃就少吃，能不吃就不吃，熱量攝入少了，自然就瘦下來了。

健身的人會說：多擼鐵，能夠消耗更多能量，而且能鍛鍊出好看的肌肉。

這些說法，對於瘦身來說，都沒有錯誤，但是對於健康或者身材而言，都有些片面了。

要想提高減肥的效率，那麼你還是得通過正確的改進方法，才能夠做到！如何提高身體代謝率？這4點才是你減肥的最佳捷徑！

1. 控制飲食

控制飲食不等於節食，這是兩個截然相反的概念，節食是把飲食量降到最少，而控制飲食，是把需要的營養物質攝入，多餘的則剔除，就如我們需要健康的碳水，蛋白質，脂肪，而不是不吃，不喝。

如果不吃不喝真的奏效，那麼按照計算，人體30天不吃不就沒重量了？

2. 有氧運動前，加入力量訓練

力量訓練主要是為了增大肌肉量，因為身體的代謝是通過肌肉呼吸作用消耗脂肪的，肌肉越多意味著能量消耗得越快。

如果僅憑有氧運動跑步去減脂，那麼流失了肌肉，代謝會下降，你就很難在不運動時繼續消耗更多熱量了。因此，建議每次鍛煉力量30分鐘，有氧30分鐘，即提高身體代謝，又塑造身型。

3. 多喝茶，咖啡

大家可能聽過左旋能夠提高脂肪的燃燒，但是這些產品比較昂貴，我們可以喝些綠茶，黑咖啡來提高運動代謝，效果可不比左旋差哦，你也可以多喝開水，但要拒絕各種飲料。

4、不要熬夜

熬夜會破壞身體的機能，影響激素分泌，容易讓你暴飲暴食。只有按時、規律的睡眠，才能讓你有一個健康的身體。23點睡覺是公認最好的睡眠時間，你做到了嗎？

PS：

@增肌減脂 一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！

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