女生如何鍛煉手臂？7個動作簡單有效，擺脫手臂贅肉

女生最害怕的是什麼就是肥胖，尤其是四肢肥胖遮無可遮，避無可避！讓人無處可躲所以減肥就成了很多女生的首要任務。尤其是粗壯的手臂真的會拉低女生的整體氣質，讓人感覺總有說不出來的違和感！那如何瘦手臂上的贅肉呢？甩掉粗壯胳膊？推薦以下這套動作！

1、鶴禪式

這個體式可鍛煉雙臂和手腕處肌肉，削減手臂多餘贅肉，加強身體的平衡和協調能力，舒緩緊張情緒，放鬆身心。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩地面，控制好重心，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直，大腿要貼著上臂，眼睛看著地面，身體微微前傾。

2、輪式變體

這個動作對手臂力量的鍛煉是非常到位的，想瘦手臂的妹子可以多練習。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後面下彎，直到小臂貼地，掌心相貼。將臀部、背部盡量向上拱起，兩腿保持伸直併攏，腳掌貼地。

3、側板式

側板撐的時候要求雙臂伸直，不能屈肘，做過的人就知道維持幾秒或一分鐘手臂就有酸痛感，對了，這就是瘦手臂的過程。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，然後向上抬高左腳成直線狀態，左腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，並保持身體的平衡，眼睛水平看向正前方。

4、肩倒立

通過肩倒立的動作，下半身的拉伸同時可以活動背部的肌肉，讓蝴蝶背逐漸消失。

體式要點：首先俯卧在地上，身體成一條直線，下頜點地，雙臂置於體側，接著在腹部下方放置一個輔助輪，再將下半身慢慢向上抬高，盡你最大的可能抬高。

5、頭手倒立

這個動作對手臂力量的要求很高，體重有點大的我根本支撐不了自己，所以也是一種手臂力量的體現。

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地懸空，慢慢向上調整到與軀幹和腰成筆直狀態。

6、前臂倒立

這個動作通過屏幕都能感受到他的難度，全部重要靠手臂支撐，能不瘦嗎？

體式要點：從下犬式進入，把前臂貼實在瑜伽墊上，保持肩部在手肘的正上方，再將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，兩腿在上空做劈叉的動作。控制好手臂力量和平衡的重心。

7、手倒立

這個動作對於瘦手臂具有很好的效用，但是頻率不宜進行太多，否則可能會導致你練造出大量肌肉！

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意腿部背部成一直線，接著兩腿屈膝90度，左腿在後右腿在前進行下壓，且小腿要與門沿相貼，大腿成直線。

此外，因為脂肪豐厚而導致的手臂粗，想要手臂絕對地變細，首先要做有氧運動，消耗足夠多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前細了。

互動話題：你對自己身體哪個部位最滿意？

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