三伏天，中年人謹記：不吃「三飯」、不睡「三覺」，助你平安過夏

今年三伏一共40天，從7月12日到8月20日，其中，初伏10天，中伏20天（最難熬），末伏10天。

三伏天，天氣炎熱，溫度很高，有些地區最高氣溫可達40℃以上，對年輕人來說，吹空調、開風扇、沖澡等沒有太多的禁忌，但對中老年人來說，想平安度過這些天，還是要注意的。

三伏天，中年人謹記：不吃「三飯」、不睡「三覺」，助你平安過夏！

不吃「三飯」：

1，不吃宵夜

夏季炎熱，人們沒有食慾，到了晚上，能涼快一些，希望能好好吃個宵夜，補充一天的飢餓。

但對中年人來說，吃宵夜會增加胃腸道的消化負擔，尤其是吃燒烤、擼串子，吃完沒多久，就躺下睡覺，會影響消化，容易出現胃脹、胃痛、胃不適等表現。

晚上吃飯，最好在20點之前吃完，避免加重胃腸道消化。

2，不吃剩飯

夏季炎熱，食物放置時間長了，容易滋生細菌，即便放在冰箱里，也容易壞掉。

盡量每頓飯吃多少做多少，如果吃了壞的食物，容易引起急性腸胃炎，出現腹瀉、嘔吐等癥狀，得不償失。

3，不吃涼飯

天氣熱，人們在飲食上變得沒有食慾，為了能吃進去飯，將飯菜放涼，再吃，對一些中年人來首，這樣可能會引起胃部不適。

為了養好胃，盡量吃些溫熱的飯菜，不要放涼再吃。

不睡「三覺」：

1，不開空調睡覺

很多人為了能睡個好覺，就開著空調睡，但是空調吹的風比較硬，對中老年人來說，吹空調，容易誘發風濕、類風濕。

此外，還有些人吹風扇，抵擋吹，不直吹，還可以。有些人直吹風扇睡，容易引發偏癱，誘發小中風。

2，不帶濕發睡覺

夏季很多人睡覺前習慣洗個澡，有些女性還會洗洗頭髮，沒等頭髮全乾，就睡覺了。

這樣容易使濕氣加重，還可能會在第二天出現頭痛、頭暈等癥狀。

所以，最好在睡覺之前，將頭髮吹乾入睡。

3，不睡太晚覺

到了晚上，比較涼爽，很多人在這時開始進行活動，有些人甚至搞得黑白顛倒，白天睡覺，晚上活動。

生物鐘不規律，不利於身體休息，如果長期睡覺過晚，會使睡眠不足，導致大腦昏沉、精神萎靡等。

最好是在晚11點入睡，保證每晚至少6個小時的睡眠。

人到中年，想健康，做好「三勤、四相伴」：

「三勤」：

1，勤喝水

夏季人們出汗較多，體內流失水分過多，不及時補充，容易導致機體脫水。

平時多喝些水，最好每天至少2000毫升水分，喝水時，可放些小植物，利於養生。

山刺玫花泡水喝，延緩衰老，適合女性飲用

山刺玫花，就是一種長在山裡的野生小玫瑰，性溫，具有調經活血的作用，還可促進體內血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

夏季養心，也很重要，用山刺玫花泡水喝，還利於養心，可避免心肌缺血，主要含有抗氧化劑。

老虎薑茶泡水喝，養精補腎，利於男性飲用

老虎姜性平，具有補氣養陰、益腎的功效，尤其對精血不足和腰膝酸軟等，有不錯的幫助。

據《神農本草經》記載：老虎姜 能寬中益氣，有五臟調良，肌肉充盛，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生之功效。

此外，老虎姜還有抗氧化、延緩衰老的作用。

2，勤泡腳

泡腳利於養生，不管一年四季，哪個季節，都有很好的作用。

夏季天氣炎熱，但也是寒邪入侵嚴重的季節。所以，平時泡腳，利於祛除寒濕。

夏季出汗多，腳的味道更是難聞，泡腳，放些薑片、食鹽等，有利於殺滅細菌，除腳臭。

同時，泡腳還可消除疲勞、消暑解乏，增進食物，促進睡眠。

3，勤推肝經

肝臟是人體重要的解毒器官，被稱為「將軍之官」。睡前推肝經，利於疏肝排毒。

肝經位於大腿內側，也就是內褲線的位置。

用手推肝經時，先把雙腿彎曲打開，從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。之後再右腿，反覆推上50次就行。

「四相伴」：

1，笑相伴

對事情比較看得開的人，不容易生氣，這類人，平時樂呵呵的，沒什麼煩惱，可避免體內產生「有害物質」。

如果一個人經常生氣、抱怨，更容易生病，尤其是肝病，會使肝氣鬱結，運行不暢。

平時多笑笑，樂觀態度對待生活，利於身體健康，更易長壽。

2，動相伴

生命在於運動。

俗話說：動則不衰，用則不退。

人老腿先衰，如果平時不運動，會使代謝下降，血液流速減慢，還會使肌肉量減少，促使各個關節「生鏽」。

平時堅持適量的運動，做些有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，有助於提高免疫力，還利於減低血壓、血脂升高等風險。

3，友相伴

多交些朋友，平時和朋友約在一起，聊聊最近發生的事情，把一些不愉快的說出來，有助於改善心情。

有時候能得到朋友的關心，也能減少壓力，還有助於大腦產生有益物質，利於大腦生長、抵抗衰老。

4，書相伴

看書能促進大腦活動，有助於預防老年痴呆症。

保持思維活躍，利於延長壽命，更容易長壽。

人到了中年後，平時多看看書，或做些其它的益智活動，如打橋牌、下象棋等，有助於降低神經退行性疾病。

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