如何不訓練也能跑得快？

像我這種跑得慢的人，

最擅長的就是找一些奇奇怪怪的方法來讓自己跑得更快。

強調一下：這篇文章不是搞笑的，都是有科學依據的

觀看優秀跑者的跑姿

當你觀察別人的動作時，大腦的視覺中心也會刺激你大腦的運動皮質，準備讓你的肌肉重複同樣的動作。

即使你的身體此時沒有開始運動，這種記憶的痕迹也已經留在你的大腦中，這在心理學上稱為engram.

原來看過等於練過是真的。

喝甜菜根榨的汁

甜菜根富含硝酸鹽，它作用於我們的血液循環系統，能提高我們的最大攝氧量。

研究表明，在喝了甜菜根汁後的2.5~3小時就可以起效，效果大概是能把5km的成績縮短41秒，並且跑起來更輕鬆。

國內買不到甜菜根可以用深綠色蔬菜代替。

坐等自己變老

長跑不同於其他運動，長跑的能力並不會因為變老而不可逆的衰退，反而人隨著年紀增長，每塊肌肉中有氧纖維所佔的百分比增加，也就是耐力會增加。

不如先休息20年再跑吧。

喝咖啡

咖啡因可以降低疲勞度和自感用力度，提高速度，改善情緒耐力體力，還可以將成績提高3.2~4.3%。

但沒有喝咖啡習慣的人，不提倡喝咖啡。

這隻貓喝到第30杯的時候停下了

去高原上住幾個月

高原的氧氣稀薄，去那邊生活一段時間，身體輸送氧氣的能力會提高，等你再回到平原來，耐力就會提高很多。

這個邏輯有點像小龍女睡在冰床上「被迫」提高內力一樣。

跟在別人後面跑

跑在最前面的人，要負責承擔空氣的阻力，而你跟在他後面跑，相當於節省了很多精力。

前面那位跑者也叫「破風」跑者。很多專業跑者在破紀錄的時候，都會找個人在前面破風。

沒朋友的人可以買輛車拿來給自己破風

省略掉其他日常活動

根據美國跑步教練菲利普馬費通的經驗，如果你的日常生活忙碌而高壓，也會影響你的跑步表現，比如你又要上班又要帶孩子又要幹家務，那麼最好是省略掉一部分，這樣可以提高跑步表現。

補充維生素C

壓力或疲勞（過度訓練）會導致身體的皮質醇含量過高，這會使燃脂過程受到阻礙，使有氧肌肉不能正常工作。

而維生素C能降低30%的皮質醇水平，眾所周知，橙子的VC含量很高。但夏天哪來的橙子，吃大白菜吧。大白菜是蔬菜里的VC之王，而且便宜。

俗話里豬喜歡拱的那種白菜就是大白菜，

別買成小青菜了

挑對地方跑步

潮濕的空氣跟逆風一樣會增加阻力，高溫和低溫會提高心率，低壓會降低氧氣攝入量，所以我們選擇一個涼爽舒適乾燥的環境跑步，可以毫不費力地PB.

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不解釋。

最後，這種投機取巧的方式大家看一看就好了，正經的訓練大家還是得做的，打開悅跑圈，選擇適合你自己的訓練計劃吧~

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