深蹲時需要注意的問題，很多人都會忽視了，希望你沒有

深蹲還有個其他的名字，它也叫做全蹲，它是健美運動中最複雜的動作，但同時它能夠練習部位最多的動作，有很多的肌肉部位，都是通過這個動作來完成的，例如肱四頭肌、臀大肌等等，有些初學者深蹲之後身體會產生不適，第一可能是沒有鍛煉的經驗，第二就是深蹲也需要注意很多方面的問題，一旦你沒有注意，就會產生適得其反的效果，下面我們就來講一講深蹲需要注意什麼，很多人都會忽視了，希望你沒有。

第一個方面就是深蹲你要根據自己的實際情況量力而行，不能為了追求最大化的鍛煉效果而盲目的加大鍛煉的力度，這樣會對自己的身體健康產生不良的影響，初學者最先鍛煉的時候應使用15—20RM的重量來進行，據科學說明這是最適宜的力度，切記不可盲目加大力度，並且在每兩組空間休息的時候要站起來適當走動走動，這樣可以避免血液在下肢滯積，這樣就能讓深蹲最大化的發揮作用。

第二個需要注意的問題是深蹲的正確的方法和步驟，身邊許多健身的小夥伴們都在通過深蹲這個動作來進行鍛煉自己，但是很多的小夥伴們並不清楚標準正確的起始動作應該是怎麼樣的，首先雙腳分開，要略大於雙肩的距離，上身要挺直並且保持放鬆狀態，此時腳尖最好稍往外側，這樣下蹲時膝蓋就不會難受，肩膀略向後靠，然後下蹲，下蹲時臀部應該稍向後做，要下蹲到膝蓋與地面形成九十度角時，然後將自己拉回到第一步動作，一定要記得，下蹲時膝蓋始終不能超過腳尖，這樣一個標準的動作就完成了，之後再做深蹲的時候按照這個標準做，就會大大提高的你的效率。

第三個需要注意的問題是要盡量避免負重深蹲，我們通常在進行深蹲練習的時候，盡量的避免進行負重深蹲，因為對於初學者為來說，負重深蹲對於身體的傷害很大，並且會引發很高的受傷幾率，所以這項運動對於健身的老手來說也是比較大的壓力，所以如果你想參與深蹲運動就要盡量避免負重深蹲，保護好自己的身體健康。

深蹲是一項很艱難的運動，但是如果你運用的合適的話，它會對你的身體大有益處，所以如果你也想進行深蹲訓練的話就要牢記以上三點，希望每個練習深蹲的你都能夠取得好的成績。

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