從坐立跳起到手倒立，需要很穩定的核心和手臂力量。

我們先來看看大神的神操作

第一步：

從坐立跳到屈腿的手倒立

第二步：

從屈腿的手倒立到直腿的手倒立

要想做到手倒立，要加強核心和手臂的力量，以下7個斜板式和肘板式的變體，可以很好地鍛煉到這2個部分的力量。

斜板和肘板變體

↓↓↓

1.單手斜板式

• 來到斜板式，穩定核心，轉動骨盆向後
• 重心來到右手，左手往後伸直，來到身體左側
• 保持10個呼吸，換邊

2.單手肘板支撐

• 來到肘板式，穩定核心，轉動骨盆向後
• 重心來到右手，左手往後伸直，來到身體左側
• 保持10個呼吸，換邊

3.單手單腿斜板式

• 來到斜板式，穩定核心，轉動骨盆向後
• 重心來到右手，左手往前伸直
• 右腿往後伸直抬高綳腳背
• 保持10個呼吸，換邊

4.單手單腿肘板式

• 來到肘板式，穩定核心，轉動骨盆向後
• 重心來到右手，左手往前伸直
• 右腿往後伸直抬高綳腳背
• 保持10個呼吸，換邊

5.腳蹬牆肘板支撐

• 先來到肘板支撐，腳趾踩在牆根
• 然後雙腳蹬牆，與肩同高
• 保持10次呼吸

6.單腿腳蹬牆肘板支撐A

• 先來到肘板支撐，腳趾踩在牆根
• 然後雙腳蹬牆，與肩同高
• 然後彎曲左膝蓋，左膝蓋去靠近左大筆外側
• 保持5次呼吸，換邊

7.單腿腳蹬牆肘板支撐B

• 先來到肘板支撐，腳趾踩在牆根
• 然後雙腳蹬牆，與肩同高
• 然後彎曲左膝蓋，左膝蓋去靠近鼻尖
• 保持5次呼吸，換邊

斜板和肘板支撐，看起來是最基礎的核心練習，但是要想做好還真不容易，更不用說以上的高難度變體了，把斜板肘板做好，才能讓核心更加穩定，為手倒立打下紮實的基礎。

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