剛開始練習瑜伽頭倒立，有些練習者不知道該怎麼用力，容易導致頭和頸椎的壓力過大，相信很多初學者都有過這樣的體驗。

為什麼會有頭和頸椎壓力過大？

1.肩膀沒有上提

如果肩膀沒有上提，上半身的重量更多會來到頭上。這其實就像聳肩，只是倒過來了而已。

2.手臂力量不夠

如果手臂力量不夠，肩膀也很難上提，同時會導致更多的重心向前來到頭頂。

3.背部腹部力量不夠

背部、腹部力量不夠會導致身體向上的力量不夠，整個重量向下走，頭和頸椎的壓力自然就大。

標準頭倒立的每個角度該呈現的狀態

怎麼防止頭和頸椎壓力過大？

1.把肩胛骨展開

展開肩胛骨，想像2個肩胛骨相互遠離彼此。

2.肩膀遠離小手臂

這時需要三頭肌的啟動，同時讓手腕外側和小手臂外側用力壓實地面，找到一種肩膀遠離小手臂的感覺。

• 為了更好地理解肩膀上提的力量，我們來到一半的頭倒立（腿彎曲）
• 然後，嘗試讓肩膀上提，找到頭稍微離地的感覺
• 此時，頭和頸椎的壓力是非常小的

最後要說的是，如果沒有準備好做頭倒立，保持在海豚式即可，如果硬要向上來到頭倒立，不穩是一回事，就算有人在後面扶著，頸椎的壓力也是非常大的。

• 初學者練習頭倒立，可以先來到海豚式，雙腳保持踩地
• 腳繼續往前走，讓臀部來到肩膀正上方
• 看此時能不能上提肩膀
• 如果不行，就不能再繼續向上來到頭倒立

做到頭倒立，是身體各方面綜合條件到達一定程度時，自然而然立起來的，不要為了做頭倒立而專門去練習，強調身體柔韌和力量的平衡，然後順其自然。

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