當脖子越來越粗，胸背越來越厚的時候——不是胖了，而是代謝功能下降，淋巴堵了，經絡不通了！

別把富貴包不當一回事兒，富貴包會堵了大椎穴，大椎穴是一個十字路口，會堵塞7條經絡，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經。

大椎穴淤堵導致大小腦空氧空血狀態、氣血不能上於頭部。會引起頭暈、頭痛、失眠健忘，脫髮，大椎淤堵同時造成左右肩周血脈不通，腦血栓，腦梗。

頸椎上有神經，頸椎受壓迫，對應的神經就會受到壓迫，引起肩周炎，手麻，背越來越厚，所以，改善肩頸健康刻不容緩！

如何緩解肩頸疼痛？

1.從改善體態開始

無論是對著電腦、Ipad、手機還是平時站著坐著，把頭往後收，不要再把脖子往前伸，更不要低頭，微收下巴，後腦勺向後貼。

2.隨時隨地做肩頸操

當久坐30分鐘，就要活動一下肩頸

肩頸操

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1頭部的轉動

A.水平向左向右轉動，各保持5次呼吸

B.側面拉伸，耳朵去找該側肩膀，各5次呼吸

C.脖子後側拉伸，低頭，下巴找胸骨，保持5次呼吸

D.脖子前側拉伸，抬頭，下巴找天空，保持5次呼吸

2.收下巴

• 手放在下巴上，把下巴向後推，下巴微微向下，保持5次呼吸

3.脖子側面拉伸

• 左手放在右耳朵上，頭倒向左側，左手不要用力，利用重力即可
• 保持5次呼吸，換邊重複

4.脖子抗阻力練習

A.手放在前額，輕推額頭向後，頭用相等的力推手

B.手放在後腦勺，輕推後腦勺向前，頭用相等的力推手

C.手放在頭右側，輕推後腦勺向左，頭用相等的力推手

每個動作保持5次呼吸，換邊

5.抬頭練習

A.躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。吸氣抬頭，後腦勺離地，下巴找胸骨

B.右側躺，抬頭離開右手臂向上

C.四腳板凳式，膝蓋對齊臀部，肩膀對齊手腕，低頭看肚臍，肚臍內收，吸氣抬頭看前方

每個動作保持5次呼吸，換邊

3.肩頸放鬆瑜伽

12個瑜伽體式30分鐘放鬆肩頸

↓↓↓

1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展（各10次呼吸）

• 嬰兒式和貓式輕微的弓起上背部，放鬆肩胛骨之間的緊張
• 頭在這些體式中自然放鬆，脖子的肌肉沒有用力，很好地放鬆頸部肌肉

2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱（各10次呼吸）

• 這3個體式很好地打開肩膀
• 如果金剛坐不舒服，可以在山式、戰士一、戰士二中做

3.下犬式、低位弓步雙手交扣、站立前屈、雙角式扭轉（各10次呼吸）

• 在做下犬式時，大手臂外旋，展開肩胛骨，可以釋放頭和脖子的壓力
• 在做低位弓步時，雙手在後方交扣拉伸肩膀和胸腔前側
• 站立前屈拉伸整個背部放鬆上背部緊張，頭和脖子放鬆

4.手肘著地、手掌推牆的下犬式（10次呼吸）

• 這個體式可以打開肩膀
• 雙手推牆，指尖向兩側
• 手肘撐地，與肩膀同寬

5.倒箭式（3分鐘）

• 如果可以，拿抱枕或枕頭放在腰後側

很簡單的一套練習，練完肩頸都會輕鬆很多，生活中時刻注意要挺胸，貴在堅持哦~

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