怎樣訓練脛骨前肌？這兩種方法，你可以嘗試一下

我們有的人會知道在我們的膝蓋下方有塊脛骨，它的外側是有一塊長條的肌肉，我們今天要說的這塊肌肉就是我們的脛前肌，當我們的腳趾在向上運動的時候，我們的脛前肌會做一些收縮運動，同時我們的腳部也會出現一些拉撐的感覺。

這些現象一般都會出現在我們的跑步過程中，當我們在做離心收縮動作的時候，它可以來減少足部的前驅以及外翻，防止我們的腳裸被崴傷，同時它對我們的裸關節的穩定性也有一個非常好的促進作用。我們怎樣去進行我們的脛前肌訓練呢？以下這兩個方法，大家可以嘗試一下。

第一個方法：負重抬腳尖

這種訓練可以使我們的血液供給的氧氣變得充足，對我們人體的心臟和心血管的健康都是有非常好的作用的，最重要的是它還可以避免我們的膝蓋受到傷害，讓我們的身體保持坐在椅子上，讓膝蓋和大腿保持在一個水平面上，在我們的大腿處放上一個負重物在進行負重練習，同時要使我們的腳前腳掌向後進行拉伸，這個動作是需要你根據自己的情況來進行調整速度。

第二個動作：彈力帶足屈伸

讓你的身體坐在地上，讓彈力帶來纏繞你的前腳掌處，用雙手拉住你彈力帶的一端。在你的訓練的過程中讓你的腿伸直，另一條腿進行屈膝，腳掌放在一個伸直大腿的下方。當你在運動時，用你的雙手使勁拉住你的彈力帶，讓前腳掌向後拉伸，再進行放鬆彈力帶回到你原來的初始位置，重複動作再繼續進行這個動作。

我們的脛骨前肌是進行訓練過程中可以很容易訓練的一個部分，我們在運動過程中身體的姿勢是對它有非常大的影響的，所以當我們在學習新動作之前，一定要先去了解每個動作的要領，進行多次的練習，然後再熟練的去掌握動作的細節。

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