阿諾德推舉，讓你擁有漂亮的肩膀，成為行走的衣架子

我們都知道我們的肩膀也俗稱為三角肌，它是一個有底向上尖在向下的三角形肌肉，它位於我們的肩部皮下組織，從前後外側都包裹著我們的肩關節，是一塊多雨狀肌肉。基數分為前中後束，這三個部分也是我們在健身中一些健身人士必須要練到的部位，我們都知道擁有一個漂亮的肩膀就是一個天然行走的衣架子，所以我們可以完美的體現出自己的完美身材，還能夠駕馭任何適合自己的衣服，也從而能提升自己的個人魅力。

我們在訓練中可以練習阿諾德推舉這個動作，阿諾德推舉之所以這麼有名，是因為它是肩部獨特訓練動作，是一個綜合的訓練動作。它結合了推舉和側平舉動作，用來訓練我們身體中的三角肌前束和中樞，能夠讓我們的肩部感受到一個比較全新的撕裂感。

阿諾德推舉的動作是需要我們坐在椅子上，選擇一個適合自己的啞鈴，用雙手各握住一個啞鈴進行彎曲動作，把啞鈴撐起放在我們的胸口上，用掌心向內在握緊我們的壓力，讓我們的小臂垂直於地面，這時候要挺胸抬頭保持你整個身體的穩定。然後慢慢的向上推起，在向上推的過程中要慢慢的向外旋轉你的前臂和肩膀。

類似於啞鈴推舉動作在向上舉，並且在進行旋轉你的手腕使你的啞鈴舉到一個最高點的時候，讓掌心朝前，在最高點的時候稍作停頓最後在下方啞鈴的時候讓你的前臂慢慢的向內旋轉，再進行一個緩慢的下降過程，當啞鈴下降到一個最低點的時候，再回到一個起始位置，讓掌心朝向你自己。

這個動作對於我們這些初學者來說是比較難以掌握的，所以如果那些初學者你想要做這個動作的話，可以先嘗試著用一些小重量的啞鈴來進行訓練，在做這個動作的時候動作也不要太快，盡量的穩定好你的控制力，這樣才會達到一個很好的效果。

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