高效率鍛煉腹肌動作組，5個動作幫你整體練好腹部肌肉！

健身 07-19

大家都希望自己擁有漂亮的腹肌馬甲線，然而而腹肌馬甲線的鍛煉卻不是你堅持鍛煉一天兩天就能練出來的。男生體脂率25%以上，女生體脂率35%以上先就需要多燃脂減脂後再練腹肌，不然你的腹肌練得再好，還是被脂肪蓋住，完全顯示不出來。

要想擁有好看的腹肌馬甲線身材必須要持續的整體健身計劃，而不是每天堅持腹肌鍛煉。我們的背肌，胸肌腿部等的肌肉都需你每周系統的鍛煉1次以上這樣才能整體練出好身材。如果你還是只是腹部訓練。想練出彭于晏，袁姍姍那樣的腹肌馬甲線並不是一件容易的事。

整個健身計劃中飲食非常重要，不能為了控制熱量造成營養缺乏使肌肉流失。整健身訓練期間在飲食上要注意控制，一些油炸、油膩、煙酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，盡量吃一些纖維素、蛋白質含量高的蔬菜瓜果等。像檸檬水綠茶這些可以幫助我們排除體內的毒素，凈化和暢通腸胃，能有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積的茶水可以多喝些來幫助我們減脂但不要過量。