2套適合「晨練」流瑜伽flow，夏天練習排毒養顏！

前不久，跟大家分享了《2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列，超級好用！》一文，有伽人留言說，很喜歡流瑜伽，想要更多的流瑜伽flow和音樂。

那麼，今天再給大家分享2套「晨練」流瑜伽序列，夏天練習，跟隨流瑜伽的流動身體，也不會覺得累，排毒養顏，暴汗減脂塑形，效果杠杠滴，一起來看看吧：

第1套

1-3、

山式準備，站在墊子的前端

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，抬左腿向上

雙手合十，放於胸前

4-6、

吸氣，左腳放在右大腿根部

進入樹式

呼氣，左腿向後伸展

吸氣，進入戰士3式

呼氣，落左腿向後

進入高弓步

7-9、

吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體向左平移

雙手放在左側墊面上

吸氣，臀部向後向上

伸直雙腿，進入雙角式

呼氣，身體向右平移成弓步

雙手向右側前伸展

10-12、

吸氣，雙手放在右腳兩側

脊柱延展

呼氣，抬右腿向後向上

雙手合十，進入戰士3

吸氣，屈右膝放在左大腿根部

進入樹式

13-15、

呼氣，屈右膝在身體前側

大腿與墊面平行

吸氣，雙手向上舉過頭頂

落右腳在墊面上

呼氣，雙手放在身體兩側

吸氣，還原山式

重複練習另一側

第2套

1-3、

山式準備

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，抬右腿向上

大腿與地面平行

吸氣，雙手平舉

呼氣，屈左膝

將右腳放在左大腿上

吸氣，延展脊柱

呼氣，身體向左扭轉

右手放在身體的前側

左手向左側打開

4-6、

吸氣，立直脊柱，雙手合十

呼氣，左手支撐墊面

右腿向後向上，進入半月式

吸氣，屈左膝，落右腿在墊面上

呼氣，右手向上伸展，進入側角式

7-9、

吸氣，左側手臂向上進入反戰士

呼氣，雙手側平舉進入戰士2式

吸氣，雙手向上舉過頭頂

並向外打開擁抱太陽，轉腳朝前

10-12、

呼氣，雙手背後交握

軀幹向前，進入雙角式

吸氣，再次，雙手向上擁抱太陽

呼氣，轉右腳

屈膝，進入戰士2

13-15、

吸氣，右側手臂向上

進入反戰士

呼氣，軀幹右側彎進入側角式

吸氣，抬左腿向上進入半月式

16-18、

呼氣，雙手放在身體前側

左腳收回

吸氣，立直脊柱

呼氣，屈右膝，左腳放在右大腿上

雙手合十放於胸前

吸氣，延展脊柱，雙手側平舉

呼氣，脊柱扭轉，右手向上打開

吸氣，立直脊柱，屈左膝

大腿與墊面平行

呼氣，落腿雙腳併攏

雙手放在身體兩側

吸氣，還原山式

重複練習另一側

最後，再給大家分享2首小一，非常喜歡的內觀流瑜伽音樂，記得收藏哦！

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