想要擁有健碩的肩膀，記住這3個動作，苦練三角肌

很多人會羨慕別人有著健碩的肩膀，可是自己卻苦苦練不出那種完美的肩膀，而且經常感到困惑，其實我們練肩膀的時候，最主要練的是我們的三角肌，那麼在健身的過程中，我們怎樣去利用一個器械來進行我們的三角肌訓練呢？大家來看一下這三個動作。

動作一：站姿啞鈴前平舉動作。

讓你的身體自然的站立，讓你的雙腿進行張開與你的肩同寬，讓上身保持一個筆直的狀態，用雙手握住啞鈴放在你身體的兩側。在運動的時候，讓你的雙臂在你的三角肌前豎的收縮作用下來舉起啞鈴，讓你的身體保持一個不變的狀態，最後再慢慢的回到原點，向上運動的時候進行吸氣，降下杠鈴的時候進行呼氣，這時候要注意你的身體，不要左右的去搖晃，要保持你肩部的平衡。

動作二：站姿啞鈴垂直划船動作。

首先要保持你的身體自然站立，讓你的背部和你的全身肌肉繃緊，用你的雙手來握住啞鈴放在你身體的兩側，在最初的時候練慣用雙臂屈膝將啞鈴拉向你胸部的部位，這時候你的雙手掌心要面向你的身體。

啞鈴之間的寬度要大於你的兩個肩膀的距離，讓你三角肌的肌肉感覺到有個最大限度的向外進行伸展。這時候需要保持動作兩秒鐘左右，再慢慢的放下啞鈴回到起始位置。

動作三：站姿攬繩側拉動作。

讓你的身體面向拉力器進行站直，把滑輪調到一個最高的位置，用你的雙手握住攬繩，在你做這項運動的時候，用你的肩膀後束力量使你的雙臂進行向下拉伸拉伸，在拉到你的大臂和地面平行的時候，這時候保持動作兩秒鐘再進行還原動作，這個需要注意的是你在向下拉繩索的時候，與此同時要繃緊你的肩膀，從而讓你的三角肌後束的收縮達到一個頂峰的狀態。

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