第一次上青藏高原，千萬別洗頭

文 | 信忠保

初上青藏高原須注意哪些事兒？

1.別洗頭，別洗澡。至少初上高原的前三天，一定要別洗頭別洗澡，尤其是別洗熱水澡。洗澡汗孔容易漲開，血液循環加速，血管爆裂。這是常識，一定要記住，不要冒險。在西藏考察過程中，經常聽說身邊的人因為洗澡而腦溢血或者得感冒一番了肺積水或腦積水。在正規點兒的酒店，顯著位置都有提示，不要剛到高原就洗澡。

2.注意保暖，別感冒。夏季青藏高原溫度較東部低二十度左右，一定要保暖。如果因準備衣服不足，而導致在高原活動過程中處於受涼狀態，實在不值得。秋褲毛衣要備著，有備無患，萬一受涼感冒會引發嚴重後發病，比如肺積水或者腦積水。高原上遇到感冒，快點及時治療，或者，迅速從高原撤下來。在高原上感冒很難好，很容易感冒癥狀惡化而造成嚴重後果。

3.多休息，少運動，別劇烈運動。休息是提高適應高原反應能力的重要方法，多休息可以顯著提高高原反應適應能力，減緩高原反應癥狀。在高原考察過程中，能深刻感受到休息的重要性。休息充分一些，高反感覺就少一些，相反，勞累後會對高反感受特明顯。戶外活動要盡量少，行動要盡量慢，放慢節奏，不能猛追猛跑。快速劇烈活動，會加劇高反感受，甚至帶來嚴重後果。

4.多喝水，別太飽，別喝酒。多喝熱水很重要，平時多補充水分，保持身體調整能力的重要因素。最好準備個保溫杯，出門的時候帶著一瓶溫水，滋潤身體，減少高反感受。別吃的太飽，別吃得油水太大，這些都會加重身體機能負擔，高反癥狀會嚴重。剛上高原，盡量別喝酒，尤其是白酒。喝酒，尤其醉酒會加劇高原反應，帶來嚴重後果。過一段時間，高反不是很明顯了，再喝酒也不遲。

5.適度忍受高反。高反是正常現象，疼痛是必然，要適度忍受高反。從平原進入高原，高反是普遍現象，幾乎每個人都或多或少的有感受。如果在高原工作或旅行很長一段時間，只要只是頭疼，沒有其他癥狀，可以適度忍受，但也不能硬撐。通常兩千米至三千米都有輕微高反，但問題不大。三千到四千米高反現象明顯，但基本上還能忍受克服。四千至五千米高反嚴重，有難度，需要較大的努力才能忍受克服。五千米至六千米，一定要謹慎小心，適可而止，量力而行。六千五百米以上，氂牛都普遍發生高反，不吃不喝，瘋狂啃雪。

7.酒店盡量好點。青藏高原酒店普遍潮濕和有煙味道，個別酒店裝修味道太重，預訂酒店一定要有所考慮舒適，最好能親自看看房子。高原氣壓低，含氧量低，休息時注意房間通風。一個人高反的時候住單間，容易不知不覺睡過去，有危險，因此，最好一個房間住兩個人，有問題可以相互照應。

8.細節引發大問題。在山口、旅遊景點、飯店裡面，很多藏民銷售旅遊產品，推銷熱情很高，遊客經常被圍著走不開。如果不打算買藏民旅遊產品，就別問價格，避免不必要糾紛。開車注意避讓路上大搖大擺的牛羊，撞上一隻羊要賠償五千元，而且羊還不允許帶走。如果撞上氂牛，你覺需要掏多少銀子才能放你走？想一想都頭疼。

9.對高原景色放低預期。青藏高原雪域聖境，景色優美，但也不要抱有太高期望。景色與季節、天氣有關，陰雨天氣與藍天白雲差別很大。西藏主要景區夏季，多是陰天雲雨天氣，景色與自己預期有很大差異。旅遊感受還與身體狀況、人文環境以及知識儲備有關，是個很綜合的問題。如果想提高旅遊感受，做好前期功課非常有幫助。

青藏高原是高品位旅遊區，空間範圍很大，旅遊資源類型多，需要根據個人身體條件、財力、精力等綜合考慮，放鬆心態，千萬別勉強自己，量力而行。

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