做引體向上時左右晃動？原因是什麼，如何改正呢？

引體向上這個動作是鍛煉我們身體的上肢拉力肌群的動作，它對我們的肱二頭肌這些手臂和背闊肌的背部肌群都是有非常多的好處的，但是很多人在訓練引體向上的時候，會出現前後晃動的情況。這個情況會直接影響到我們訓練的個數以及我們訓練的狀態，那麼我們該怎樣去調整這個情況呢。

其實我們只需要把我們的重心穩定住，在我們做引體向上的時候就不會進行晃動了，我們主要出現這種情況有很多原因，最主要原因是由於我們的前臂握力不夠，或者是我們的核心肌群的穩定性比較差。我們的腰腹核心肌群是維持我們整個動作過程中穩定性非常重要的，同時我們的前臂可以抓握住我們的單杠，對我們的身體穩定性提高也是有幫助的。

所以很多人會出現引體向上過程中的前後晃動，是由於這兩個原因，其實除了這兩個原因以外，更多的還是我們的基礎拉力機群彈力力量不夠，其實想要通過你的腰腹核心肌群產生一個慣性來完成引體向上的話，如果你的慣性控制不住的話，就會導致你的身體呈現一個前後晃動的狀態。

所以在這裡建議大家可以先把你動作的難度降低到一個適合你本身的強度的動作，讓你最開始的時候可以使用一個小的動作難度，然後再慢慢的增大難度，後面利用你純粹的拉力力量來刺激整個你的肌群，從而完成你的整個動作。

比如說反手引體向上或者是輔助引體向上，只需要把這些動作做穩定，讓你的雙手抓緊你的單杠，讓你的腰腹核心肌群進行一個繃緊狀態，這時候你再去做一些動作，就不會左右晃動。所以你在訓練的過程中，隨著你的力量提升，你的動作就會變得逐漸的穩定，從而達到一個非常有效的健身目的。

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