測一測，你是什麼體質？養生不能亂來，中醫九種體質養生方法各不同！
為什麼別人吃的多也不發胖，
而我喝水也長肉？
為什麼別人的皮膚光滑無比，
而你的皮膚坑坑窪窪總長痘？
為什麼別人不怕冷也不怕熱，
而你穿得很厚還覺得冷？
為什麼別人抽煙喝酒還肝肺正常，
而你不抽煙、不喝酒卻是脂肪肝？
這些情況都與體質
密切相關
什麼是體質？
是指人整體的身體素質和形體的表象，是人特殊的與眾不同的地方，就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。
體質是個體生命過程中，在先天遺傳和後天獲得的基礎上表現出的形態結構、生理機能、物質代謝和性格心理方面的綜合的、相對穩定的特性。
影響體質的因素有哪些？
1、先天因素
父母的強弱肥瘦以及性格類型可以通過染色體遺傳給後代，後代亦可出現相應的體型與性格，父母的體質特徵往往能對後代產生一定影響。
2、地理環境因素
生活在不同的地理環境，水土性質、氣候類型等都不一樣，從而形成了不同地區人的體質。
3、性別因素
男子以氣為重，女子以血為先，女子由於有經、帶、胎、產的特點，所以體質與男子不同。
4、年齡因素
俗話說「一歲年紀，一歲人」，隨著年齡的增長，人體的結構、機能和代謝也會發生改變，體質也會發生相應的變化。
5、精神因素
暴樂暴苦，始樂後苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮。強烈的精神刺激可以直接損傷人的機體結構，使健康體質的基礎發生動搖。
6、飲食營養因素
常言道「人以水谷為本」，後天水谷的滋養是人體生長發育的物質基礎，營養不當，改變了機體的適應能力，便會導致機體生理效能的改變，從而影響體質，誘發疾病。
7、其他因素
社會因素、體育鍛煉、疾病等因素，都可以導致體質的差異。
早在兩千多年前成書的《黃帝內經》里，就對體質學說進行了深入的闡述。伴隨著中醫養生的不斷發展，近年來，關於體質養生的研究越來越深入。體質現象作為人類生命活動的一種重要表現形式，與健康和疾病有著密不可分的關係。
根據中華中醫藥學會2009年3月26日發布、4月9日實施的《中醫體質分類與判定》標準。
依據不同體質在形態結構、生理功能及心理活動等三個方面的特徵。
將中醫體質分為：
平和質、氣虛質、陽虛質、
陰虛質、痰濕質、濕熱質、
血瘀質、氣鬱質、特稟質
九種基本類型。
平和質
總體特徵：
陰陽氣血調和，體型勻稱、健壯，面色紅潤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛不易疲勞，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，情緒穩定，性格隨和開朗，對外界環境適應能力較強，平常較少患病，即使有時生病，自我康復能力也比較快。
【調養方法】
順應四季養生法，平時應順應自然界的四時陰陽變化而平衡自身，增強體質，正本固元，保持平和。
在一年四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。自然節氣也隨著氣候的變遷而發生春生、夏長、秋收、冬藏的變化。
因此，人在春夏之時，要順其自然保養陽氣，秋冬之時，亦應保養陰氣，故有「春夏養陽，秋冬養陰」之說。這就要求人們凡精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據四時的變化，進行適當的調節。
在作息時間上，也要順應四時的變化，做到「起居有常」，春夏「夜卧早起」，秋季「早卧早起」，冬季「早卧晚起」。
年輕人可適當跑步打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
在飲食五味上，攝取更要有規律，過飢、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節性。
氣虛質
總體特徵：
氣虛體質的人容易反覆感冒，臉色萎黃或淡白，氣短無力，聲音低弱懶言，思慮過多，肌肉鬆軟，易疲勞，步態緩慢，易出虛汗，性格偏內向，膽氣不足。
【調養方法】
飲食調養
平時要注意健脾益氣。脾胃充足，脾主運化之水谷精微，脾胃乃後天之本，氣血生化之源。
飲食要粗細搭配，少食多餐，細嚼慢咽，注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、黃芪、人蔘、豆類、參類、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
日常保養
避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠；避免劇烈運動，常按膻中、百會、中脘等穴位。
陽虛質
總體特徵：
畏寒怕冷，多白胖或清瘦，肌肉鬆軟，虛胖，精神不振，少氣懶言，面色蒼白或晦暗沒有光澤，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，手足不溫，喜熱飲食，胸悶氣短，頭暈目眩，情緒低落等。
陽虛體質的人容易出現痰濕現象，女性陽氣不足還會引起血液循環瘀滯，出現色斑、增生、肌瘤等癥狀，同時陽氣不足會感覺氣不足，會引起氣鬱質和氣虛質。
【調養方法】
飲食調養
不要過食寒涼之品，日常應多食溫補陽氣的食物，如枸杞、肉桂、蟲草、黑豆、栗子、姜蔥蒜、韭菜、核桃等。
日常保養：
曬太陽，泡腳，多運動，如慢跑、散步、打太極拳等，平時可以多敲打督脈（或捏脊），按摩或艾灸神闕穴、湧泉穴、命門穴、足三里補陽
陰虛質
總體特徵：
陰虛體質體內精、津、汗、血等虧少不足，導致陰虛內熱。
陰虛體質的人，一般體型瘦長，面色潮紅，皮膚比較乾燥，容易生皺紋，手足心熱，口乾咽燥，常感到眼睛乾澀，答辯乾結，舌紅少津，脾氣急躁易生氣，性格外向好動，失眠多夢，耐冬不耐夏，喜食冷飲、辛辣。
【調養方法】
飲食調養
陰虛質平時要注意滋陰潤燥。肝藏血，腎主水藏精，精血相生。男養腎，女養肝，肝腎同補。
多食豆製品、山藥、玉竹、百合、蓮子、銀耳、枸杞、檸檬、菊花、蓮藕、蜂蜜、桑椹、烏梅等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
日常保養：
因乾性皮膚居多，要多注意防晒，注意保水保濕、滋養皮膚。
適合做舒緩運動，最好選擇居室環境安靜，適當按摩三陰交、太沖穴、印堂穴調理。
痰濕質
總體特徵：
痰濕質易患三高。
水液內停代謝不良，痰濕凝聚滯留，容易體型肥胖，腹部肥滿鬆軟，脾胃功能失調，腹脹，便難臭穢，痰多，胸悶，小便混濁，食欲不振，多汗嗜睡，性格溫和，情緒低沉，胸悶，頭重腳輕，經常嘆氣，月經不調，面色暗黃，皮膚易出油等。
【調養方法】
飲食調養
應健脾祛濕，化痰去濁
平時飲食以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏米、海帶、紅小豆、冬瓜、山藥、荷葉、蘿蔔、金桔、山楂、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩、辛辣、寒涼的食物。
日常保養
避免熬夜，改變不良的生活習慣，多運動，適當的按摩推腹。
濕熱質
總體特徵：
濕熱體質易生痤瘡粉刺，面色黃暗油膩，體型偏胖的人體內有濕，體型偏瘦的人體內有火，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁，身重睏倦，心煩、嗜睡多夢。
【調養方法】
飲食調養
少食熱性食物和水果，飲食清淡，可多食薏米、蓮子、茯苓、綠豆、冬瓜、苦瓜、荷葉、金銀花、菊花、葛根、蓮藕、空心菜等，戒煙戒酒。
日常保養
改變不良的生活習慣，注意夏季暑濕季節保養，調節好情緒，加強運動，常按三陰交、太沖穴、膻中穴、大椎穴、膀胱經、八髎穴。
血瘀質
總體特徵：
血瘀質是體內血液運行不暢，潛在或已出現瘀血內阻的狀況。
血瘀質的人多膚色晦暗，皮膚粗糙，眼圈暗黑，嘴唇顏色偏黯，舌下的靜脈怒張，易刺痛串痛，容易出現瘀斑，性情急躁，易煩躁，健忘，女性多痛經、閉經、經少有血塊呈暗紅。
【調養方法】
飲食調養
要養血活血，疏肝理氣化瘀。
可多食山楂、陳皮、醋、油菜、黃豆、金桔、玫瑰花、薑汁、龍眼、當歸、桃仁、紅棗、紅糖、黑豆、枸杞、蜂蜜等
日常保養
忌寒涼，早睡早起多鍛煉，不可過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。多揉按痛點，多敲打肝膽經。
氣鬱質
總體特徵：
形體偏瘦，常感到乳房及兩脅部脹痛，胸悶，憂鬱，性格不穩定時怒時喜，健忘，失眠，適應能力差，多愁善感，月經不調，神情憂鬱，氣機郁滯
【調養方法】
飲食調養
應疏肝理氣，調節情志。
可多食具有理氣解郁、調理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、山楂、大麥、蘿蔔、檸檬、蜂蜜、菊花、豆芽等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。
日常保養
放鬆身心，盡量參加一些戶外活動培養自己開朗豁達的性格，多做一些舒緩的運動，摩擦肋骨，改善氣機不暢、兩肋脹痛的問題，常敲肝膽經，常按太沖、氣海、膻中、期門。
特稟質
總體特徵：
特稟質人群中有一種是過敏體質，免疫力差，易出現蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘、皮膚脫屑、瘙癢等癥狀，對花粉、粉塵、一些食物、氣味等過敏。
【調養方法】
飲食調養
飲食清淡，營養均衡，粗細搭配，忌辛辣刺激食物，多吃益氣固表食物。
日常保養
注意室內通風、清潔，多運動提高免疫力，季節更替要多加註意，適當增減衣物，增強機體對環境的適應能力。遠離過敏源，提高免疫力。
中醫體質分類與判定自測表！
一、判定方法
回答《中醫體質分類與判定表》中的全部問題，每一問題按5級評分，計算原始分及轉化分，依標準判定體質類型。
原始分=各個條目的分值相加。
轉化分數=【（原始分-條目數）/（條目數×4）】×100
二、體質自測
三、判定標準
四、示例
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