一按二刮三綳四勾，四個小方法讓膝蓋多用10年

膝蓋承受了人體60%的重量，許多中老年人膝關節「不利索」或發生病變，絕大多數都不是先天的，而是後天人為造成的，這跟他們年輕時候的生活條件和環境、日常生活習慣等密切相關。也正因為這樣，膝關節一些並不十分嚴重的問題都是能通過正確的物理自療來解決的。如：

膝蓋冷：進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛（上下樓梯疼）：年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響：走起路來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。

存在上述膝骨關節問題的患者，建議一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。

下面為大家提供「按、刮、綳、勾」4個字的鍛煉方法，每天只要做5分鐘，而且只要能長期堅持做，就能夠針對性地解決膝蓋疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

（網路配圖）

具體來說，做「按、刮、綳、勾」4個動作，可以增強膝關節關節液的吸收，另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫說的「筋束骨」——骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。

一按：雙手同時從大腿根開始輕輕按摩，一直按到腳踝，反覆做3-5分鐘即可。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。

二刮：平躺在床，將膝關節伸直，雙手上下刮膝關節。這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外，各個年齡段的人都可以做。同樣做3-5分鐘。

三綳：將股四頭肌不斷繃緊5秒鐘再放鬆，再繃緊5秒鐘再放鬆，連續做10-20次。

四勾：躺在床上，將腿放直，然後勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。也可以坐著做。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。如果雙腿不能同時做，也可以左右交替進行。

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，平常關節進風的朋友還可以自制藥包來擦洗膝關節，也是很有好處。藥包的配方和做法是：取紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，一起縫在一個葯袋裡；將葯袋放在鍋里腫清水用大火煮，煮開後再用小火煮30分鐘；關火後晾到合適的溫度，即可拿藥包反覆擦洗膝關節。一個藥包袋子可以使用2次。

膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關節「喝飽」關節液，就能直接激發膝關節的康復力，讓我們走路更加順暢。

（中國中醫科學院望京醫院關節二科主任醫師-溫建民）

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