孕期吃得好≠有營養，你吃對了嗎？

許多人認為：懷孕了就得大魚大肉，多吃多補營養才會好!

其實，這種想法是不對的。

如果孕媽一直無限制地攝入營養，很容易發生營養過剩，導致肥胖，胎寶寶也會因此長得過大，出現難產的機會增高，也易出現妊娠高血壓綜合征等。

因此，孕期飲食的原則並不是吃得好，而是營養均衡且知道什麼該吃什麼不該吃，至於具體怎麼做我們下面一起來看看~

要注意平衡膳食與合理營養

著重於兩點：既不能偏食，也不能暴飲暴食。

不能偏食，因為容易造成孕期營養不良;避免暴飲暴食，因為妊娠肥胖可能會導致妊娠中毒、難產等情況出現。

懷孕不同時期的膳食著重點：

孕早期，胎寶寶發育速度較慢，只需保證日常營養充足，無需額外增加攝入。

但大部分孕媽此時都會發生孕吐，要盡量克服噁心和嘔吐的反應，保持心情舒暢，堅持進食。

孕中期，此時胎寶生長會加快，孕媽食慾會大增，除了一日三餐外，可以來個下午茶。

要是出門在外，建議提前準備好這一餐加餐，用零食盒裝好帶在身上，餓了就隨時吃起來。

孕晚期，胎寶生長得特別快，所需營養素也會變多，此時孕媽要多吃些含動物性蛋白質、維生素較多的食物，能促進胎兒的生長發育。

多攝入富含維生素的食物

維生素，是調節孕媽狀態不可缺少的營養素。

懷孕時如果便泌，不僅腸蠕動會減慢，而且會壓迫到子宮。在這種情況下，孕媽要多吃富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

不要攝入過咸、過甜或過油的食物

孕媽吃的飯菜喝的湯里一定要少加鹽，因為如果孕媽攝入過多的鹽，很容易浮腫或導致妊娠中毒症的發生，過甜與過油食物也同理。

避免刺激性食物，禁煙和酒

有吸煙、飲酒習慣的女性，懷孕後為了體內胎兒的健康，要禁煙、禁酒，同時遠離吸煙環境，且盡量避免刺激性的食物(如濃茶、酒及辛辣調味品等)。

因為過量的酒精可能造成胎兒生長遲滯、神經發生異常、畸形、智能受損的危險，而香煙可能會造成出生嬰兒體重過輕、早產等危險。

不要吃不潔的食物

食用不潔的食物可引起胃腸炎。

其次，要注意儘可能不要吃剩下的飯菜，尤其是隔夜的，因為在沒有分餐習慣的中國家庭就餐環境下，在就餐的過程中這些食物可能已經受到了細菌的污染。

懷孕後，孕媽每天的攝入除了維持自身的機體代謝和消耗外，還要供給體內胎寶生長發育所需的養分。

所以，孕期保證合理、足夠的營養，對優生優育是很必要的。

話說回來，想問大家，你們懷孕的時候有哪樣東西是之前不愛吃孕期特別愛吃的嗎?歡迎吐槽討論~

（圖文來源於網路，感謝作者，如有侵權，請聯繫我們。）

每日精選推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！