如何減輕不孕帶來的焦慮？
具體的自助技巧是有效的。
生育能力受損的心理後果是常見且痛苦的。
擔心每種治療方法在施用時是否有效 - 以及它們中的任何一種是否有效 - 都是自然的。此外，其他困難的想法和感受往往因不孕和流產而激起。這些包括：
一種失敗感。你的身體在人類最基本的功能之一中失敗的感覺可能會讓人覺得你作為一個人是失敗的。
恥辱。不孕症可以誘發被損害的感覺，這可能導致深深的羞恥感。
有罪。對自己所愛的人施加深深剝奪無子女的感覺是痛苦的。
失去控制。面對不孕症的人可能會感到他們在現在和將來都失去了對生活的控制。
所有這些想法和感受都會引起很多焦慮。有時，焦慮程度可能上升到需要治療的可診斷焦慮症的水平。
但即使沒有達到這個水平，焦慮仍然非常痛苦，並且會嚴重影響一個人的生活質量。
以下是一些幫助管理和減少這種焦慮的方法。
在白天建立一個短暫的有時間限制的期間。
每天讓自己15分鐘思考，擔心或悲傷你的不孕症。當這段時間結束時，繼續一天的剩餘時間而不注意不孕症。如果出現這種想法，請提醒自己明天還有另一個機會擔心。這樣，你就不必試圖壓抑負面情緒和思想，而且你也有自由不讓它們侵入你的一天剩下的時間。
學習和實踐有效的自助技巧。
「心身醫學」雜誌的一項綜述研究調查了一些研究項目，這些研究項目使用了家庭技術來減少不孕症患者的焦慮情緒 - 以及其他一些引發心臟病和癌症等焦慮症的情況。以下是幾種易於學習的技術，這些技術被認為是有效的。
回想一下當天的三件好事並寫下來。
在你的一天留出時間做一些愉快的事情。
寫一封感謝信給一個為你做某事的人。
確定您的個人優勢，並思考如何以新的方式使用它們。
確定那些對你來說最有意義的事情。
儘管存在問題，請寫下您最好的未來。
限制在一天中特定時間間隔內對不育症感到擔憂和焦慮的時間有助於將事情放在眼前。這些技術也是如此。他們一起可以幫助患有不孕症的人控制他們的焦慮，並專註於他們生活中仍然存在的美好事物。
TAG:丁香葉 |