「一到睡覺的時候，我兒子就開始鬧，怎麼哄都不肯睡。」

「我兒子入睡一直比較困難，而且睡著後會打呼嚕。」

「我家姑娘每次睡眠質量非常差，很快就醒，稍微有一點聲音就睡不著了。」

在媽媽群里，看到很多媽媽聊天時說到孩子的睡眠問題。

睡眠是保證孩子健康成長的重要條件，不少父母抱怨說，為了讓孩子按時睡覺，他們要費九牛二虎之力，天天被折磨得身心俱疲，其實父母只要抓住睡前30分鐘，採取5種有效入睡方式，孩子就能輕鬆入睡。

孩子睡眠不足，4大影響危害身體健康

人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過，睡眠對人的成長發育非常重要。

還記得嗎？從孩子呱呱墜地那一刻，吃飽之後的首要「任務」往往就是睡。

但是隨著孩子長大，學習壓力、身體小疾病、心理壓力、不良習慣、飲食失調等等，都成為了孩子睡眠障礙的原因。

據研究聲明我國學生睡眠不足發生率超過70%。

2015年美國睡眠基金會提出，適宜兒童的睡眠時間如下：

• 0-3個月：14-17h；
• 4-11個月：12-15h
• 1-2歲：11-14h；
• 3-5歲：10-13h；
• 6-13歲：9-11h。

2017年我國《0歲-5歲兒童睡眠衛生指南》指出，兒童睡眠時間推薦範圍為：

• 0-3個月：13-18h；
• 4-11個月：12-16h；
• 1-2歲：11-14h；
• 3-5歲：10-13h。

2017年12月，我國《義務教育學校管理標準》規定了小學生10h、初中生9h的睡眠時間。然而，據調查發現，我國小學生、初中生和高中生平均每天的睡眠時間依次為9.2h、8.1h和7.1h，睡眠時間不足的發生率超過70%！這是多麼驚人的數據，「睡眠不足」已經悄悄潛入千萬家庭，危害著我們後代的身心健康。

記得看到一個報道，問起一個在重點中學讀初三的孩子的日常作息。她說，每天晚上10點放學回家，寫作業經常要寫到12點，有時候到1點，而早上6點就要起床了，坐校車到學校，趕7點的早讀。

算了算，這孩子居然兩年多的時間，每天都只睡5個小時左右。難怪她經常抱怨說，感覺自己的記憶力下降了，學習越來越感到艱難。而她的體質也變差了，動不動就生病感冒……

很多父母其實也知道睡眠不足的危害，他們可能自己也正在遭受著睡眠不足帶來的一系列消極影響。但似乎現象越是普遍，人們越是忽視問題所在。他們也沒有想到，睡眠不足對於正在生長發育的兒童青少年來說，危害可能更大更深遠，影響孩子生長發育表現在以下幾個方面：

1，影響學生的創造性思維和智力的發展

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，導致學習成績下降。

嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞,這種損壞在後期基本無法修復,這樣孩子就無法進入到深度睡眠,而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的,對於大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說,這無疑會抑制孩子的智力發展,最直觀的結果就是學習成績大幅下降。

2、易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

3，影響情緒調節，更容易出現行為問題

睡眠不足的兒童注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率會更高，負面情緒增多，更容易煩躁、發怒、衝動、消極、悲觀，自我調節能力降低，也更容易出現行為問題。

睡眠不足對兒童的情緒干擾是累積性的，持續的睡眠不足擾亂了大腦杏仁核和前額葉皮層的功能，從而影響情緒的反應性和調節，累積到一定程度時發展為情感和行為上的困難。

4，導致視力下降

長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息，視力會出現下降的現象，並且還會導致皮膚出現粗糙，面色發黃的現象，特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現皮膚粗糙的現象。

把握好睡前30分鐘，陪孩子做好這3件事情

「孩子趕快睡吧，別再折磨我了。」

每天晚上，無數的父母都在心底默默嘆息著，眼看著時間都已經到9點了，可是孩子一點困的跡象都沒有，像個精神的土撥鼠，鑽來鑽去，媽媽仔細觀察著孩子的表情，生怕錯過孩子的哈欠，因為孩子的哈欠就是上帝贈送的福音，終於等來了，然後費盡九牛二虎之力將孩子拖上床，可是剛換好了睡衣，他馬上又跳開了，又是一會瘋跑，媽媽無力地躺在床上，又要重新開始，讓孩子入睡怎麼就那麼難？

其實把握好睡前的30分鐘，一切將迎刃而解，那麼睡前30分鐘應該做什麼呢？

1，規定明確的就寢時間

給孩子規定一個時間，時間到了必須睡。

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

而且在孩子睡覺之前，會有一段過度亢奮的階段，控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠時間，最後導致晚睡。

建議給孩子規定一個睡覺時間，作為一個「死規定」，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。

比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

源於網路圖

2，形成固定的睡前儀式

熟悉的睡前儀式可以給孩子一定的暗示：做完這些，該睡覺了。

睡前儀式本質上是一系列信號性的活動，本身並沒有直接促使寶寶睡著的作用。它只是能讓寶寶懂得睡前儀式結束後接下來就是「睡覺」這件事，而能否在父母期望的時間點睡著，還取決於作息安排是否合理、睡眠環境是否合適等諸多因素。

睡前儀式中包含的活動是非常多樣的，常見的一些活動有洗澡、刷牙、換睡衣、講故事、做遊戲、唱歌、道晚安、親吻、開白噪音等等，這些活動看起來似乎非常龐雜，很多父母在最初接觸睡前儀式時，也常常不知道該把哪些活動納入到睡前儀式當中。

其實在設立睡前儀式時，最重要的原則就是——要選擇那些父母和孩子都喜歡且接受，同時父母也能夠在每一次睡前都固定堅持下來的活動。

在睡前儀式進行時，媽媽只需一兩次提醒孩子該睡覺了，不能太過頻繁地用指令性話語警告孩子，這樣可能會讓孩子產生逆反心理，反倒不願意去睡覺了，因此，睡前儀式，還是需要孩子自己獨立完成就寢前的準備，養成按時睡覺的好習慣。

3，懂得拒絕

隨著孩子長大，他會開始在每晚要睡覺的時候耍賴，不願去睡覺。這也沒什麼奇怪的，畢竟比起更重要的睡眠，他還是更願意和爸爸媽媽多待一會兒。因為這時的孩子開始有了更多的獨立意識，但在睡眠問題上不要給出太多的妥協與讓步。如果父母總是修改規則，不懂得拒絕孩子的無理要求，這會使得孩子的睡眠習慣變得更糟。一定要記住，堅持不懈地建立睡眠習慣是最關鍵的。

培養孩子有規律的作息時間，需要掌握這4個技巧

每個家庭幾乎都有孩子的睡眠問題，當孩子處於哺乳期時，睡眠問題主要集中在夜哭和驚醒上，孩子再大一點，問題就來了，要陪睡、要開燈睡、還有的要抓著父母衣服睡......各式各樣、五花八門的嗜好讓父母應接不暇，那麼，怎樣讓孩子養成有規律的睡眠習慣呢？

1，白天動靜結合，孩子晚上才能睡的好

要培養孩子的夜晚睡眠習慣，就必須規範孩子白天的行為表現，在白天不僅要讓孩子有足夠的運動量，還應該讓孩子養成有規律的「小睡」的習慣。

比如我女兒在三歲的時候總是在下午五六點最忙的時候鬧覺，睡到7點多才醒，錯過晚飯，這樣就推遲了晚上的睡覺時間，面對這樣的狀況，我就把孩子的下午睡覺時間調整為1點到3點，上午會帶女兒出去做一些運動，然後在一點多的時候陪著女兒躺下休息，連續堅持了兩周，女兒養成了在1點到3點這個時間段午睡的習慣。

一般來講，白天固定小睡的孩子在夜裡可能會睡的更踏實、長久。

另外還有一種情況就是，孩子晚上不睡，可能就是白天睡多了，這樣的狀況也要給孩子調理生物鐘：早上讓孩子早起一會，午睡的時間少一些，白天帶孩子多做運動，白天睡的少了、運動的多了，自然孩子就容易犯困，晚上入睡就會容易一些。

圖片源於網路

2，吃的合適，才能睡的香

很多媽媽都會很糾結孩子晚上睡前那頓加餐如果不吃或吃不夠，小孩會不會營養不夠影響發育。實際上正是睡前加餐的問題導致了孩子發育的問題。孩子在夜晚生長發育最快，特別是骨骼系統。所以，晚上安穩的睡眠比多給營養要重要的多。

記得女兒兩歲多時，在一次積食吐瀉後開始改變習慣，晚上睡前那頓奶粉就不吃了，改喝米漿，結果晚上睡覺不安哭喊會把我們弄醒的情形就沒了。有一天又喝了奶粉，結果睡覺不安立馬回來了，真是立竿見影。

3，全家養成有規律的作息，孩子睡眠習慣好

孩子的睡眠習慣和大人的生活作息有很大的關係，家庭環境是影響兒童睡眠的首要因素。

聽朋友講過他家兒子睡眠的事情：

孩子一直是每天晚上12點才睡覺，全家人每天累得精疲力盡還要陪孩子玩「午夜場」，後來明白了孩子養成這樣晚睡的習慣完全是父母的過錯，朋友陪孩子的時間只有晚上，孩子爸爸是大學講師，一周兩節課，白天晚上都有時間陪孩子，奶奶退休在家白天帶著孩子補覺，爺爺是有自己的保安工作，晚上帶著孩子出去玩。

在這個家裡，每個人的作息都是不規律的，家庭成員的睡眠沒規律，孩子出現睡眠問題的幾率就更高，像朋友的這種情況，爸爸和奶奶可以一起在白天照顧好孩子的起居，晚上媽媽帶著孩子入睡，這樣就避免孩子睡眠出現問題。

4，睡前一小時，遠離電視，陪孩子講故事

有的孩子在睡前會和父母講條件：

「我看完這個動畫片就睡。」

「我玩完這個遊戲就睡。」

有的父母會樂於見到孩子消停一會，就隨孩子去了，但是睡前讓孩子看電視會影響孩子的睡眠，電視屏幕的閃爍光線會使人神經興奮而影響睡眠。

因此父母在陪伴孩子睡覺的過程中，每天在孩子睡覺之前，陪伴孩子講睡前故事，睡前故事不僅能夠很好地鍛煉孩子的想像力思維能力，而且對大腦的發育很有用；同時也能夠增進父母與孩子之間的感情，給他們以歡愉、快樂。

源於網路圖

小結：

總之，孩子要養成一個良好的睡眠習慣，最關鍵的是父母，需要不斷的堅持，不斷的改變。在逐漸嘗試的過程之中，不斷的調整，慢慢的得到最佳的方式。

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