寬厚的背部是如何練成的？掌握訓練方法，一切都不是問題

在訓練了那麼久之後，有認真的審視自己的訓練效果嗎？究竟有沒有區別呢？練習背部並不像練習胸部和練習手臂那麼簡單，並不是一下子就可以看到效果的，雖然很多人都覺得難，但是只要一直堅持，讓肌肉感受到持續的泵感，總有一天會有你想要的收穫和結果。

訓練背部就是要增加肌肉的圍度和耐力，提高肌肉的力量。在熱身前，我們需要先進行一定的營養補充，這樣才能夠讓肌肉快速得到營養，能夠讓肌肉吸收更多的營養成份，為接下來的訓練打下一個良好的基礎。在正式的訓練前也要進行一定的熱身，在熱身後就會讓我們更加容易進入訓練的狀態，最開始要挑戰有難度的動作，在訓練地進行中循序漸進的往下降低訓練的量，剛開始可以選擇較大的負重。

在訓練中要把組間休息的時間，訓練的負重，訓練的頻率，訓練的難度和自身的情況結合在一起，在肌肉到達力竭狀態後，要慢慢的減輕訓練的重量和訓練的難度，同時也要降低訓練的頻率，這樣才可以讓整個訓練更加有效。在熱身中，最好的方式是有氧熱身，在有氧熱身中可以用時間來計算，練習背部動作讓肌肉慢慢的處於充血狀態，可以用大範圍的運動來完成動作，這樣可以讓熱身效果更好，同時要保持正確的姿勢，這樣才會讓脊柱得到保護。

在硬拉時，選擇大重量硬拉，挑戰高難度動作，因為大重量硬拉中，肌肉的參與度是非常強的，它可以給肌肉帶來一個非常強烈的合成代謝刺激。在訓練的時候，背部肌肉能夠得到非常強烈的轟炸，最好的訓練方式是一組五次，一次訓練五組，這樣的訓練可以為肌肉提供一個更強烈的環境，同時也會讓你的肌肉慢慢的充血。

選擇中等重量做高位下拉，在高位下拉中，雙手從底部到初始位置前，要保持一定的離心收縮，離心收縮會降低對肌肉的壓力。但是高位下拉這個動作和引體向上又有一些不同，引體向上需要克服自身的負重擔，高位下拉不同，所以在選擇高位下拉時，我們可以選擇大負重來練習，這樣還可以有效地刺激斜方肌，如果你的握力不夠，可以選擇通過助力帶完成訓練。

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