我不提倡節食減肥，過度的節食，只會讓你身體不適

當你減少熱量攝入，或者少吃一頓飯，或者用水果代替正餐，不吃主食等單一食物的減肥法，都可以被稱為「節食」。

根據中國的飲食營養建議，普通白領女性每天消耗大約1800卡路里，而普通白領男性每天消耗大約2000卡路里，減脂三餐的正常比例是3:4:3。

當你每天攝入的卡路里突然減少超過500卡路里時，你的身體就會感到異常，這就屬於過度節食了。科學地控制卡路里，將卡路里減少到300卡路里左右，這樣身體就不會感到明顯的卡路里差，還可以保持身體的基本新陳代謝，有助於堅持下去，幫助你減肥成功！

選擇不吃早餐或不吃晚餐很容易導致腸胃疾病和肥胖，身體需要養成有規律的消化和新陳代謝習慣。只有有規律地飲食，才能養成易瘦體質的形成，你可以適量減少晚餐的量，但不要不吃。

如今，人們都睡得很晚，很多人只吃水果來代替晚餐，卡路里相對較低，但營養相對單一。身體無法補充足夠的營養和能量，餓著肚子睡覺很容易影響睡眠質量。

起初，水果代替晚餐確實有助於減肥，但是一旦你恢復飲食，你的體重就會迅速反彈，除非你想一直用水果來代餐。

科學地減脂晚餐需要碳水化合物、蛋白質、維生素等的營養組合，減肥餐可以是一碗粗糧粥 一份煎蛋卷 一份蘑菇等，不僅能控制熱量，還確保了營養。

如果你只控制飲食，身材線條看起來也不會很好看，但是能讓你所願地把體重降下來，只有把運動結合起來，你才能有一個緊湊的身材曲線，擁有馬甲線和翹臀身材。

健身運動也分為兩種類型，一種是力量訓練，另一種是有氧運動，力量訓練可以鍛煉肌肉，有氧運動可以分解脂肪，兩種訓練的結合可以提高新陳代謝率，保持年輕狀態，完善身體線條。

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