別把午睡變「誤睡」，這4個午睡的禁忌要牢記

近年來有研究發現，人類除了晚上需要睡覺以外，白天也需要，尤其以下午1點的時候為睡眠的高峰。在這時期人會經常有困意襲來，因此午睡也同樣十分重要。大部分人都有午睡的習慣，中午睡上一會兒能讓下午有更飽滿的精神投入工作和學習。但是，大多數人對於午睡都不太講究，其實只有掌握科學的方法才更有利於健康，不然反而會對身體不利。

別把午睡變「誤睡」，這4個午睡的禁忌要牢記，讓午睡變得更科學。

1.時間過長

一般午睡時間以半小時至一小時為佳，時間過長，反而會讓大腦的中樞神經加深抑制，促使腦組織內的血管關閉時間過長，使大腦內的血流量相對減少，代謝過程減慢，使得醒後周身不適變得更加睏乏。

2.飯後立即午睡

由於飯後體內的大部分血液會流向胃部以幫助消化，所以會很容易產生困意，但即便如此也盡量不要午飯後立即睡覺，過半小時候再睡為宜。如果午飯後立即入睡，會因為心臟的供血量減少而影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

3.坐著午睡

許多在室內辦公的人都習慣坐著午睡，然而坐著睡覺很容易降低心跳的速度，血管容量會增大使得血液在體內的流動速度也相對減慢，腦內的則會更減少，很容易引起睡醒後感到頭暈、視物模糊的情況，老人及心功能不好的人更需要注意。

4.醒後立即起床

若是躺著午睡的朋友，要記得不要太迅速地起床，建議做到醒後先在床上趟三十秒，從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐三十秒，靠床邊站三十秒，然後再下床活動。起床過快容易使血壓驟然上升，或者引發眼前發黑而導致跌倒等意外情況的發生。

【本文由「熊貓醫學」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者冷曦，未經授權，請勿轉載】

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