肩袖拉傷是因為手臂旋轉，健身防止肩袖拉傷，你要避免3個錯誤

肩袖不能算作是一個肌肉，而是由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等等肌肉的筋腱位置組成，也就是全部由筋組成。

肩袖的主要作用就是旋轉我們的手臂，比如手臂內旋，或者外旋，都需要肩袖組織的配合才能完成。

那麼絕大部分的肩部受傷問題，其實主要就是肩袖拉傷，當我們感覺到肩關節周圍有疼痛感的時候，一般就是肩袖拉傷，所以肩袖拉傷非常常見。

那麼肩袖拉傷比較容易，但恢復卻是比較慢的，因為那個部位血液流通不太容易，同時如果你扛著肩袖拉傷繼續訓練，就會導致肩袖積傷過度，從而導致手臂舉不起來，或者不能旋轉的情況。

健身要想防止肩袖拉傷，我們需要避免3個錯誤，如果你經常出現肩袖拉傷的情況，也就說明你正好犯了這3個錯誤。

一、肩部內扣、駝背圓肩

那我們在做引體向上的時候，或者練卧推的時候，很容易出現肩袖拉傷的問題，而究其原因，則是因為肩部內扣、駝背圓肩導致的。

駝背的姿勢不光是胸肌或者背部力量發揮不出來，而且就連肩部力量，也發揮不出來，所以很多重量直接施加在了肩關節上面，從而導致肩袖負擔過重，導致肩袖拉傷。

所以我們平時無論進行任何訓練動作，駝背圓肩都需要避免，俄挺這個動作之所以容易傷肩，就是因為它採用了肩部內扣發力姿勢，所以需要我們頂住肩關節，而不是任由肩部發力。

保持腰背挺直、挺胸抬頭，就可以讓我們絕大部分健身動作變得更加安全，防止和避免肩袖拉傷的風險。

二、大臂不穩、旋轉手臂

那我們在進行杠鈴提拉、坐姿推舉這一類動作的時候，也容易出現練完肩袖拉傷的局面，而造成這種局面的原因則是手臂旋轉。

比如推舉動作的時候，小臂因為沒有跟地面保持垂直，所以我們會在推舉的同時，手臂也跟著旋轉，就會導致肩袖拉傷。

而在側平舉的時候，有些人邊平舉邊內旋手臂，這種做法除了容易造成肩峰撞擊，還會造成肩袖拉傷。

所以日常練肩或者練胸肌的時候，大臂要盡量保持固定，不要隨便旋轉。或者你可以先提前旋轉好角度，再進行其它動作。

比如側平舉的時候，在底部先內旋手臂，然後保持這個角度固定，再進行上舉動作，那麼風險就只剩下肩峰撞擊，而肩袖則不容易拉傷。

三、沒有沉肩、聳肩發力

聳肩發力最容易造成肩袖拉傷風險，因為聳肩狀態下，我們肩峰比較緊密，所以肩膀活動幅度會變得更小。

而在這個時候進行肩部發力，三角肌很難被募集，所以肩袖肌肉會有更大幅度的代償，一旦超出負擔，就會造成肩袖拉傷。

所以平時進行肩部訓練的時候，聳肩狀態下支撐支撐，而不能活動發力，尤其是爆發性動作，就不能在聳肩狀態下進行。

比如爆發俯卧撐這個姿勢，在聳肩狀態下就不能進行，否則肩袖會很容易在這個過程中拉傷，而且是程度比較嚴重的那種。

那麼平時在健身的時候，避免以上三種錯誤，就算是避免了絕大部分的肩袖拉傷風險，訓練過程也更安全，訓練效果也會更好。

我是旺旺大法師，

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