這個動作隨時隨地都能做,對身體極好
芭蕾舞演員的踮腳尖,其實是一個有益健康的動作,我們普通人經常做這個動作,會給身體帶來意想不到的效果!
1
運動全身,健美腿部
踮腳尖可以拉伸小腿肌肉並且消耗脂肪,長期下去可以消除疲勞,增強小腿的彈性,幫助塑造腿部曲線。
2
改善腎臟功能,強腎益精
足少陰腎經連接著我們的腎臟和腳尖。如果牽動線的一端(腳尖),線的另一端(腎臟)就會被刺激,有補腎壯陽的功效。
3
促進身體血液循環
人的腿部肌肉布滿大量血管,當你上下踮腳的時候,腿部肌肉就會隨著動作一緊一松。當你放鬆肌肉時,來自心臟的動脈血就會灌注到肌肉;收緊肌肉的時候,血管會受到擠壓,靜脈血液迴流心臟,因此上下踮腳可以促進全身血液循環。
4
避免下肢酸脹和麻木
人體腿部的血液迴流,主要是靠踮腳的時候,兩側小腿肌肉的收縮擠壓,根據醫學測定,兩側小腿每次擠壓出的血量與心臟每次脈搏的排血量相當,因此也被稱為「人體的第二心臟」。加快了下肢的血液循環,自然會消除腿部的酸脹麻木感。
5
消除供血不足造成暫時性頭暈毛病
經常踮腳,可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病,有利於自我保健。
踮腳尖的3種鍛煉方式
1.踮腳尖走路
踮起腳尖走直線,一組50步,剛開始的時候可以扶牆練習,熟練後就不用借用外物了。
2.坐著踮腳尖
坐在椅子上,雙腿呈90度,大腿保持水平,可將水瓶放在大腿上,進行負重練習,踮起腳尖幾秒後放下,每次踮30-50次,也可踮起腳跟練習。
3.躺著勾腳尖
兩腿併攏伸直躺在床上,將腳尖一勾一放,每次做20-30次。
值得注意的是,踮腳尖走路需要全身的協調性比較好,老年人最好還是不要嘗試,防止摔倒。
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