哪些運動對腎好處？經常做這4個動作的人，腎臟都比別人強

生命在於運動！運動康復治療在糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常認同，但是對於改善腎功能以及相關因素方面卻不是十分明了。長期以來對於腎臟疾病患者均傾向於限制運動，其實這是一個錯誤的觀念！

更準確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這裡說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。

1.瑜伽

從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與我國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人通過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等癥狀。

2.游泳

游泳同樣是適合中老年人和腎病患者的有氧運動。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉組織，有助於慢性腎病患者腎臟血流量的增加，減輕蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時幾乎不產生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風險。

3.慢跑

慢跑可加速身體血液循環，腎血流量增加。同時研究已證實，慢跑對糖尿病、高血壓、高脂血症及動脈粥樣硬化都有改善和治療作用，而這些慢性疾病是導致腎臟損害的高危因素。所以，慢跑同樣可對腎臟有保護作用。

4.喝水

喝水看似不是運動，然而對於很多辦公室一族，或久坐一族，其實是難得的運動計劃，起身倒水，然後多次往返，加上如廁，也能貢獻不少步數！

對於維持腎臟健康，平時更應注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使腎小球濾過率增加，尿液產生增多，加速體內毒素的排出，同時可防止結石形成。另外每天早上起床後也建議喝一杯溫開水，一來可通過胃腸道作用來「喚醒」包括腎臟在內的全身器官，二來經過一夜的睡眠，體內血液有濃縮的傾向，喝水可補充血容量防止血管堵塞。

簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。

參考文獻：

《慢性腎臟疾病運動康復治療的研究進展》[J].中華腎臟病雜誌2006年8月第22卷第8期

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