好好過周末，是成年人最好的自我重啟

作者 | 梁爽

來源 | 哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）

昨天我們三個好友下班聚會。

席間95後的小姑娘聊起周末，她平時在高新園區上班，每天工作較晚，回家洗漱後，躺在床上補償性熬夜，淘寶八卦玩遊戲，拖到12點後才睡，於是周末高密度補覺。

睡到中午一兩點才醒，早餐自動省略，打開手機叫完外賣，繼續躺在床上刷小視頻，外賣小哥送餐上門，她才起床吃飯。

吃完後窩在沙發上看綜藝，下午有約會就出去擼串喝酒，沒約就繼續穿得像個火雲邪神一樣宅在家。

聽她說完，我和另一個女友面面相覷，我倆一致覺得，也就95後才敢那麼作，我們80後膽敢這樣過周末，周一肯定皮膚水腫，精力欠費。

之前微博有個熱搜，叫「成年人的自我重啟方式」。

成年人的世界，除了變胖和變老，沒有容易二字。連軸轉了五個工作日，周末是我們的小型避難所。

如果過了一個放縱而不放鬆的周末，晚上熬夜，早上賴床，久坐不動，省略早餐，暴飲暴食，節奏突變，聚會無度，飲酒過量，我可能就徹底死機了。

我覺得，好好過周末，是我規律性的自我重啟方式。

95後的小姑娘問我倆，平時怎麼度過周末時光。

我周六早起寫作，老公起床後，就不安排代辦事項，怎麼放鬆怎麼來。

可能去公婆家住一天，如果不去就出門爬山，看場電影，好好做飯，煲鍋好湯。

周日我就使用待辦清單了，要寫文，要看書，要做讀書筆記，要去上課，上半年的形體課上完了，常有語音平台聯繫我，我打算報個播音方面的線下課程。

我把雙休過成了單休，周六以休閑娛樂為主，周日以務實提升為主。

另一個文青女友，周末過得比我豐富多彩，城市裡的文藝活動，她比誰都門清。

最近在一家畫廊辦卡，周末在畫廊看新銳畫展，然後由老師領著創作畫作，她還把頭像改成自己畫得最滿意的火烈鳥油畫。

95後的小姑娘聽完，內疚地自省，早起運動讀書的周末，雖然會有短暫的掙扎，但在周末結束時，內心充實，獲益匪淺；

而躺屍煲劇玩手機的周末，雖然當下感覺輕鬆，但過後沒有記憶點，只有愧疚感。

尤其每周一格外煎熬，情緒低落，體力透支的自己，根本跟不上兵荒馬亂的周一上午，抗拒工作，效率低下，身體不適。

不會過周末的人，明明剛休息過，卻比誰都更需要休息。

下面是我好好過周末的生活提案：

1，有趣的活動

知乎上有個提問，「一個人在周末可以做哪些事」，最高贊的回答來自「大貓布丁」介紹的有趣活動：

專業小眾的活動，比如格鬥、攀岩、徒步。「越專業越小眾的運動，裡面狂熱分子概率越高，越容易學得專業，而且同伴素質高，玩得更開心」。

收費周末俱樂部，帶你周末去戶外游。比如攝影游，拉練游，休閒遊等。有嚮導，有保險，有車接送，事先標註路線難度，車費門票費用AA。

主題式的講解分享，有些技術分享，會請到行業一線工程師來講解。也會有愛好分享，會請一些業餘愛好做得精通的人來分享經驗或答疑。

網路上，現實中，我看見很多有意思的人，在周末做有意思的活動。

我有個寧波的朋友，利用周末去看橋拍橋，我很喜歡看他朋友圈裡的各種斜拉橋；

范海濤書里寫道，根據一本當地的美食書，和先生周末去吃，並找大廚在那頁上簽名；

做互聯網的冷夏，周末做TEDx策展，走訪零食工坊，參加發獃大賽，拍創意視頻。

我剛來大連這座廣場之都時，每周打卡一個廣場，去星海廣場看噴泉，去人民廣場看騎警，去中山廣場看建築。

有次我爸媽從老家來，我們周五晚上坐火車睡一夜，周六早上到北京，帶他倆到故宮、頤和園玩，還去水立方看游泳比賽。

如果不帶爸媽，我鍾情北京各種美術館和博物館，感慨厲害資源都在這。

我和老公周末常去公婆家，他們物業很給力，基本每周都有活動，我最愛參加手工活動，給純白的京劇臉譜上色，給白色的圍巾染色，烤過餅乾，縫過香囊，做水果插花……

做手工童真而有趣，減壓於無形，特有治癒感。

2，提升的行動

大田正文寫的《休活》對我影響很大，「休活」就是休息日的活法。

這位企業職員，原先沒朋友、公司家庭兩點一線、對未來隱約不安，利用周末和節假日，培養興趣愛好，拓展人脈關係，讓生活更繽紛，履歷更彪悍。

3年內主持過 5個學習交流會，舉辦或參加過各類學習活動 302 次，每年與1000 多人溝通交流。

2019年有133天的非工作日，周末佔了絕大部分，以前我寫過「度過周末的方式，決定了人與人的段位差」。

我曾做過粗略統計，工作日除了早起時段用於看書寫作外，上班時間忙工作，下班後吃飯收洗，出門快走，早早睡覺，留給自我提升的時間已經不多了。

而周末，我有整塊大塊的時間，用來看書、做筆記、看電影和寫作，對我的輸入和輸出都算得上難能可貴。

儘管我工作日很注意時間管理，但全部的閱讀量和寫作量，基本只和周末持平。

3，互補的休息

很多人對周末休息的理解就是睡覺，或為上一周的睡眠還債，或為下一周的睡眠儲蓄。

可研究發現，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，比持續睡眠不足危害更大，也讓你在周一早晨更容易犯困。還是每天生活規律最好。

當我們疲勞就會休息，疲勞本質上是，反覆使用肌肉或者大腦的同一部位而產生累覺。

在《為什麼精英都是時間控》里，作者樺澤紫苑建議「互補休息法」——如果在周末還重複平日所做的事情，只能帶來更多的疲勞，所以周末應該做平時不做的事情，藉此來休息身體、恢復大腦。

腦力工作者，周末最好通過運動來放鬆；體力勞動者，周末最好通過看書來休息。

作者建議我們大腦各種技能也應保持平衡，平時伏案工作的人，「語言、理論腦」使用較多，周末可以去美術館欣賞畫作，刺激感性和藝術感，或者去電影院看電影，刺激感情，這樣可以放鬆「語言、理論腦」，而激活「感覺、藝術腦」。

從事技術或研究工作的人，平時較少與人接觸，周末和親朋好友聊天交流；而平時與人打交道多的人，周末盡量創建獨處時光。

我平時工作和寫作節奏較快，周末盡量放慢節奏，比如給我的綠植澆水，靜靜地觀察小區里的貓狗，在陽台上無所事事地曬太陽做白日夢。

4，高質的獨處

周末之前，沒孩子的人滿懷期待，有孩子的人卻叫苦連天。

但我發現家有兩個男孩的F姐，意外出現在滿懷期待這個陣營里。

她說雖然周末帶兩個男孩一下去動物園，一下去培訓班，不是跑腿就是動腦，但她還是很期待周末。

因為她和家人達成協議，周末需要有半天的獨處時光。

孩子老人在家，就去外面的小資咖啡店看本書；孩子老人外出，就在家裡做瑜伽發獃或練字。

我問她獨處時幹什麼呢，她說她基本不碰手機，靜靜地一個人坐著，想一些有的沒的。

還推薦我做正念練習，去感受一呼一吸，一吐一納，放慢自己的意識，感受與周圍的關聯。

在身體裡面或外面，會存在消除不了的雜質，獨處會讓雜質沉澱，讓人頭腦變得清晰、平靜、安然。那是一種信息齋戒、社交斷舍離後的自我回歸。

對我來說，一個美好的周末，需要有趣的活動 提升的行動 互補的休息 高質的獨處。

這樣一個配套下來才是好周末，為我的情緒、心情、體力和精力放電再充電，獲取又忙又美的續航力，支撐我度過高強度的下一周。

好好過周末！

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