鮮肉的臉蛋，金剛的身材，劉冬沁肌肉健身照，你被撩到了嗎？

劉冬沁是一個地地道道的90後小夥子，人生的第一部處女座《那年青春我們正好》打響後，他的事業開始嶄露頭角，特別是後面的《法醫秦明2清道夫》更是讓他大紅，這個有著可愛笑容的男人私底下還是個運動愛好者，在他的微博上，經常與大家分享他的業餘健身生活片段。

這張圖片底下的配文是：30天運動和跑步5公里打卡結束了，我覺得打卡活動很有意義，發微博也可以感染到更多的人，看來他也希望有更多的人關注健身，關注自我健康。

劉冬沁在工作之餘，出入最頻繁的場所應該就是跟運動、健身有關的了，圖中的他跟友人一起做平板支撐，這可是個累人的項目啊，虐腹肌很有效哦。

劉冬沁被友人騙去了健身房，雖然手有些不舒服，但教練卻沒放過他的腿，看他的表情，就知道很酸爽，這樣的友人真是好兄弟啊。

為什麼有些人會迷上健身，有的人卻一丁點都不想碰呢？因為他們沒有真正的感受到健身的魅力和能量，不信，跟我這樣練。

1、女神式

女神式鍛煉大腿內側肌肉，提升下肢力量速成蜜桃臀。

體式要點：首先將身體直立，然後兩腿向兩側打開一個寬距，上半身慢慢向下沉直到大腿與地面平行，屈膝90度，注意要踮起腳尖，身軀保持平直，最後將雙臂向頭頂上方舉起，手腕交叉，掌心相對，做愛心式。

2、上犬式

上犬式可以滋養脊柱緩解久坐背部僵硬，釋放壓力擁有好睡眠。

體式要點: 首先將身體俯卧，兩腿向後伸展，腳背著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。

3、側板式

這個體式可以幫助糾正脊柱側彎的問題，脊柱側彎不僅使人的外形走樣，還會使心臟呼吸受到損害。

體式要點：下犬式進入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，接著抬高右手和右腿離地，身體向上翻轉90度，背部與地面垂直，接著右手臂向上伸直，右腿則屈膝，膝蓋朝上，腳掌踩在左腿膝蓋處。

4、手倒立

想要做好手倒立的動作，那麼核心練習和力量練習非常重要。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，直到雙腿完全貼著背後的石柱上，注意臀部 與背部要形成弧度，背部與雙臂要呈直線。

5、天堂鳥式

天堂鳥式，是一個難度係數比較高的體式，要求髖部的充分打開，要有足夠的腿部力量和柔韌性，以及良好的平衡能力。

體式要點：身體保持直立，慢慢抬高右腿，盡量向上抬高，直到身體極限，腳尖朝上，右手臂從前往後抱住右腿大腿部位，左手同樣往背後延伸，與右手相勾。頭部和背部保持直立一條線，並水平目視前方。

有些瑜伽動作或健身動作看起來並不是很難，難的是有一顆堅持的心，每天攻克一小點，慢慢就有成就感，然後這種成就感就能支撐你走得更遠，直到你離不開它。

互動話題：你的時間有多少花在健身上？

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