如何做好繩索麵拉？幫你激活肩袖肌群，避免出現體態問題

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，對於我們大多數的朋友來說，都會是一個非常重要的訓練動作之一，這個訓練動作就是我們的繩索麵拉了，小編我之所以會說繩索麵拉這個動作重要，其中有著這樣一個很重要的原因，那就是我們在做繩索麵拉這個動作的時候，能夠很好的去激活自己的肩袖肌群。

而且如果自己在進行健身訓練的過程中，去多做幾組繩索麵拉，並且把繩索麵拉這個動作做好的話，那麼就會對自己的體態有很大的幫助，避免自己出現一些體態上的問題。

關於繩索麵拉這個動作，我們得要知道的是，如果自己不能夠把繩索麵拉這個動作做得比較好的話，那麼自己也是難以獲得很好的訓練效果的。

這也就是說，我們在做繩索麵拉這個動作的時候，需要學會去注意一些重要的問題，以及需要學會避免一些錯誤的發生。

就比如這樣的2個錯誤，如果我們在做繩索麵拉的時候，去犯了的話，那麼就會難以讓自己有很好的訓練效果了。

一，繩索的位置過低

我們有很多的朋友，特別是很多剛接觸健身訓練不久的新手朋友，在做繩索麵拉這個動作的時候，可能都會去犯一個這樣的錯誤。

那就是會讓自己在做繩索麵拉的時候，把繩索的位置放得太低，從而形成一種從下而上的向上式的面拉方法。

對於這樣的一種面拉方法，小編我想要告訴大家的是，我們在做繩索麵拉這個動作的時候，目標肌肉群是我們的肩袖肌群。

而如果自己在做繩索麵拉的時候，去做的是向上式的面拉方法的話，那麼我們肩部的三角肌就會發力過多，而不會去較好的練到自己的肩袖肌群了。

二，朝著自己的鎖骨方向進行面拉

有一些朋友在做面拉這個動作的時候，還可能會做成一種鎖骨拉，也就是在進行繩索麵拉的時候，將繩索拉至自己的鎖骨位置。

對於這樣的一種面拉方法，小編我想要告訴大家的，那就是這樣一種面拉方法，在很大程度上能夠練到的，是自己的斜方肌中下部，而不是自己的肩袖肌群。

那麼較為正確的面拉動作應該如何去做呢？對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的，那就是所謂面拉，那就是朝著自己的面部去進行拉的動作。

首先，我們在做繩索麵拉之前，要把繩索的位置調高一些，但是也不要調得過高，對於我們大多數朋友來說，調至和自己的身高差不多的位置即可。

其次，在做繩索麵拉的時候，在發力的最後階段，也就是我們的肌肉在完全收縮時，應該要讓自己的兩隻手處於自己的耳朵兩側，就是一個比較好的選擇。

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