每天堅持20分鐘，建立身體「防護盾」

鍛煉是良藥，這句話來自於美國運動與醫學學會，即Exercise is medicine。

為什麼這麼說？

世界上只有兩樣東西投入必有產出：一個是學習——每讀一篇文章，你學到的知識都是屬於你自己的；還有一個就是鍛煉——每次推動杠鈴片、每次舉起啞鈴的時候，你的機體都做出了相應的反應，都在增加著你的體能。我們這裡看鍛煉能給我們帶來的好處，下面看一些證據。

先看一個概念：代謝當量——即運動之後，與靜止不動相比，你的代謝增加了多少倍。

我們靜止的時候代謝當量是1，吸塵的代謝當量是3.5，比靜坐的基礎代謝要好；中等程度的走路是將近4個代謝當量；下山的滑雪是6個代謝當量；踢足球是7個代謝當量；跑步或者是騎自行車是8個代謝當量；拳擊是9個代謝當量；比較快的自由泳是11個代謝當量；9公里/小時的划船是12個代謝當量；跑著上樓梯，是15個代謝當量。

美國運動醫學學會根據研究的結果，提倡全民都應該每個星期有150分鐘的運動時間，也就是說每天至少20分鐘中等強度的運動量，這能保證我們的健康。

什麼叫中等程度的運動量？也就是說心率要達到120/分鐘以上。

通過鍛煉，我們是可以達到健康的。至少，要保證每天20分鐘的運動，或者每個星期要達到150分鐘的運動。

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