怎麼趕走身體的疲勞感,有精力去健身?只需要掌握這3點
健身
07-20
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最近有點朋友跟我吐槽,自己的身材走樣太快,已經快達到控制不住的局面。他知道自己應該去多多跟我去健身房鍛煉,但實在是心有餘而力不足。
他每天都要在趕往工作的路上,要麼就在996的生活中無法自拔,一下班就感到精疲力盡,沒有良好的精神狀態去運動。
這個現象在我國十分普遍,根據11980個人的健康數據調查發現,68%的人在休息後依然處於輕度疲勞,29.8%的人休息後仍是中毒疲勞,2.2%的人休息後依舊重度疲勞,這樣長期的高壓狀態下,身體都出現亞健康,又談何運動健身?
不僅如此,即使是有些經常健身的人,也是帶著疲勞身體去鍛煉的,只不過他能承受得住疲勞,因為他有一顆鍾愛健身的心,但是這是不建議的,受傷風險實在太大了。
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鑒於此,要想將身體快速恢復正常狀態,去除疲勞感,你得做到這3點:
1. 調整習慣
我們要根據工作時間合理安排休息時間,即使你是996一族,中午時間也能利用起來休息,而不是玩手機,吹水。
你沒有運動的習慣就不要抓著健身房不放,從慢跑開始,再游泳,再力量訓練,循序漸進,讓身體適應。
2. 注意飲食
飲食做的好和不好簡直是天壤之別,蛋白質給身體是一種積極的信號,而脂肪和碳水則是放鬆的信號,三者都是營養所需,就需要我們合理分配,營養均衡。如果你總是愛吃單一的高熱量,高油脂食物,身體一定是憔悴,疲勞的。
3. 適當吃補劑
補劑的作用在於補充身體所需,它不是一種藥物,而是一種合法合理的補充物質,性質上和飯菜是一樣的,只不過食用起來更方便,你可以選擇谷氨醯胺、HMB、氮泵等去除疲勞感。
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