想成為「吃不胖」體質，基礎代謝你需要全面認識！3個點帶你讀懂

相信大家在健身健身減肥的過程中一定聽說過「基礎代謝」這個名詞，也大概了解基礎代謝是怎麼一回事，而今天筆者要說的就是通過基礎代謝這個「玩意」來幫助我們減肥，也幫助我們成為我們心目中的「吃不胖」體質。

一、基礎代謝的概念

首先，我們應該先了解這個基礎代謝到底是什麼，基礎代謝：我們身體在清醒和安靜的狀態的情況下，不受肌肉、外界溫度、飲食以及精神情況等的影響時，身體消耗的基礎熱量，基礎代謝與性別、年齡、肌肉等有密切關係，一般情況下，女子基礎代謝比男子低，青少年比成年人高；年齡越大時，代謝率變得越來越低。概括成一句話，就是在不動的狀態下，你身體消耗能量的多少就是你的基礎代謝。

二、基礎代謝的影響因素

基礎代謝一般來說，實際值與正常平均值的正常差距10-15％之間，超過20％就很可能是病理性原因了。也就是說我們正常人在同等條件下，基礎代謝都是差不多的，所以說「喝水都長胖」的人，很大一部分都是為自己的大胃口找的借口。言歸正傳，影響基礎代謝的因素中年齡和性別是最主要的因素，但是這兩個因素使我們無法改變的，那我們只能通過改變其他因素來增加我們的基礎代謝了。

三、增肌－最便捷的提高基礎代謝的活動

我們都知道，肌肉作為我們的動力來源，在身體運動時，是消耗身體大量能量的主力軍，當然，在不運動的時候，他也是身體消耗能量最多的，那既然我們不能在身高體重上做文章，那肌肉就應該是你最應該提高的部分了。筆者就比較推薦胸部、背部和腿部肌肉等這些肌肉總量比較大的部位來加強鍛煉。一方面，這些部位的鍛煉難度不大，另一方面，提高這裡部位的肌肉量，對於提高身體肌肉總量的效果更好。下面筆者推薦一些訓練動作。

引體向上（背）：雙手正握杠，握距1.5肩距，雙腿屈膝交叉，腳離地，肘關節向前，背部發力，身體盡量後移，使身體盡量上升，至最高點時，停留片刻後下放還原，全程盡身體盡量保證穩定，上升吸氣，下落呼氣。

俯卧撐（胸）：俯卧姿勢，腰背挺直，從側面看成一條直線，雙手撐於身體兩側，肩距比肩略寬，屈臂下撐至肘關節稍高於軀幹，然後直臂起身，注意屈臂下撐時吸氣，支臂起身時呼氣。可多組不同間距來做，對胸部肌肉刺激更加明顯。

深蹲（腿）：腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉或者曲肘向上握拳，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，全程保持腰背挺直，下蹲吸氣，起身呼氣。

以上三個動作比較便捷、無需器械的動作，推薦給大家，如果你有一定健身運動基礎，可選擇難度較大的動作來練。

除了增肌能讓基礎代謝提高，多喝水有利於身體新陳代謝的更替，對基礎代謝也有一定的幫助，保持身心愉悅，保證睡眠充足也對基礎代謝有好的影響。當然，不是說保證增肌和上述這些行為就真的能成為「吃不胖」體質，如果你的熱量攝入遠遠高於消耗的熱量，那「吃不胖」將不會實現。

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